Makakan Untuk Perut Kembung Yang Terbaik
Perasaan perut buncit atau bengkak, terlalu penuh yang Anda dapatkan sesudah makan terlalu banyak, makan terlalu cepat, atau makan kuliner kaya dan berlemak tidak menyenangkan untuk sedikitnya. Isi keranjang belanjaan Anda dengan kuliner ini untuk membantu mengurangi kembung. Berikut yaitu beberapa kuliner untuk perut kembung
Jahe
Obat yang terkenal untuk sakit perut, jahe juga merupakan salah satu kuliner yang mengurangi kembung. “Ini membantu pencernaan dan memperlihatkan pertolongan dari banyak sekali gangguan kembung, termasuk mual dan kembung,” kata Deborah Orlick Levy, jago gizi terdaftar dan konsultan untuk Carrington Farms Health and Nutrition.
Makanannya termasuk permen jahe, teh jahe, dan menambahkan jahe segar ke yogurt dan tumis krisan. Lihat penyebab perut kembung yang perlu Anda ketahui.
Pisang
Makanan yang kaya kalium — menyerupai pisang, ditambah alpukat, kiwi, jeruk, dan pistachio — mencegah retensi air dengan mengatur kadar natrium dalam tubuh Anda dan dengan demikian sanggup mengurangi kembung yang disebabkan garam. Pisang juga mempunyai serat larut, yang sanggup meringankan atau mencegah sembelit.
Asparagus
Buang air seni sambil membilas perasaan yang kembung itu. “Asparagus mengandung prebiotik, yang menyerupai probiotik, membantu mendukung kuman pencernaan yang baik,” kata Levy.
“Kombinasi itu, bersama dengan menyiram air dalam tubuh, membantu meredakan kembung.” Temukan kebiasaan harian ini yang mengurangi perut kembung.
Air putih
Anda sudah kembung dan seharusnya minum lebih banyak air? Ya. Namun, jauhi minuman berkarbonasi; mereka benar-benar menjadikan duduk kasus kembung dan GI. “Air biasa membantu semuanya keluar dari sistem Anda,” kata Levy.
Jika air terlalu lunak untuk pengecap Anda, Levy menyarankan untuk menambahkan irisan mentimun, jeruk, atau lemon untuk membuatnya lebih enak. Baca juga: TOP 10 Cara Menghemat Air Yang Dapat Anda Lakukan Sekarang – Hari Air Sedunia 22 Maret
Seledri
Mengunyah seledri mungkin terasa menyerupai latihan untuk rahang tetapi juga merupakan salah satu kuliner yang mengurangi kembung. “Seledri sanggup dipakai sebagai pertolongan pencernaan untuk mengontrol gas usus lantaran materi kimia diketahui mengurangi retensi cairan,” kata Jennifer Kartashevsky, jago diet terdaftar di Rumah Sakit Mount Sinai, New York. Mulai! Seledri yaitu salah satu kuliner untuk perut kembung yang baik.
Susu almon
Beberapa dari kita tidak bisa mentolerir produk susu dan mungkin tidak toleran laktosa. Versi nabati produk susu tradisional sanggup memperlihatkan alternatif yang tidak kembung berdasarkan Martica Heaner, PhD, ajudan profesor nutrisi di Hunter College di New York.
“Gula atau laktosa dalam susu sanggup menjadikan perut kembung dan sakit,” kata Heaner. “Protein susu sanggup menjadikan peradangan yang sanggup menjadikan penumpukan lendir dan retensi cairan,” katanya.
Bok choy
Sayuran hijau menyerupai bok choy membantu mengurangi kembung lantaran mengandung nitrat kuliner yang meningkatkan perluasan pembuluh darah Anda, meningkatkan sirkulasi di daerah-daerah yang membutuhkan pengeluaran cairan, menyerupai perut kembung. Selain itu, sayuran hijau kaya akan elektrolit magnesium dan kalium.
“Menambahkan lebih banyak magnesium dan kalium dari kuliner nabati sanggup membantu menyeimbangkan mineral, mencegah tubuh dari memegang natrium dalam jumlah yang tidak proporsional,” kata Heaner. Cari tahu kuliner mengejutkan yang menjadikan gas dan kembung.
Kefir dan yogurt
Jika produk susu bukan duduk kasus bagi Anda, cobalah daun kefir, minuman susu fermentasi, dan yogurt. Keduanya mengandung probiotik, yang baik untuk perut, tubuh, dan kembung berdasarkan Rene Ficek, jago diet terdaftar dan jago nutrisi utama di Seattle Sutton’s Healthy Eating.
“Kefir dan yogurt mempromosikan kuman baik dalam usus, yang membantu kanal pencernaan bekerja lebih efisien,” kata Ficek. “Akibatnya, Anda akan cenderung lebih sedikit gas dan kembung.” Pelajari perihal kuliner lain dengan probiotik sehat.
Mentimun
Renyah di kepingan luar, dan dikemas dengan 96 persen air di kepingan dalam, toper salad ini yaitu salah satu kuliner yang mengurangi kembung. “Mereka juga penuh serat untuk membantu kanal pencernaan berjalan lebih lancar,” kata Ficek.
Jangan hanya menyimpannya untuk salad; tambahkan irisan ke sandwich Anda atau bungkus untuk crunch yang enak. Mentimun yaitu salah kuliner untuk perut kembung yang baik.
Tomat
Tomat sangat anggun untuk mengurangi kembung. “Tomat kaya akan kalium, yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga mengurangi berat air dan kembung,” kata Ficek. Pelajari lebih banyak kuliner animo panas yang menjadikan kembung — dan beberapa tidak.
Pepaya
Cukup menarik untuk dilihat dan yummy untuk dimakan namun beberapa orang dimatikan oleh aroma pepaya yang matang. Jangan biarkan aroma menjauhkan Anda dari keuntungannya untuk kembung. “Dalam sebuah penelitian kecil, komplemen yang mengandung pepaya membantu mengurangi
Makanan Untuk Perut Kembung – Makanan Terbaik dan Terburuk Untuk Perut Kembung. Ilustrasi dan sumber foto: Public Domain Pictures
Makakan Untuk Perut Kembung Yang Terburuk
Kacang
Kacang mempunyai kandungan serat yang tinggi dan mengandung gula yang sulit ditemukan oleh tubuh.
Kacang penuh dengan protein, karbohidrat, serat, dan vitamin dan mineral. Kacang sanggup menjadikan kembung lantaran mempunyai kandungan serat yang tinggi dan mengandung oligosakarida, yang merupakan gula yang sulit ditemukan oleh tubuh.
Orang sanggup menentukan kacang yang lebih gampang dicerna, termasuk adzuki dan kacang hijau, atau mereka sanggup mencoba memakai alternatif, seperti:
- Biji gandum
- Biji-bijian
- Kacang-kacangan
Merendam kacang sebelum memasak bisa mengurangi kemungkinan terjadinya gas berlebih pada pencernaan.
Minuman berkarbonasi (soda)
Minuman berkarbonasi, termasuk soda, mengandung gas karbon dioksida di dalamnya untuk menciptakan gelembung.
Gas ini pribadi menuju kanal pencernaan, di mana ia sanggup menjadikan kembung. Terlalu banyak mengonsumsi minuman ini juga sanggup menjadikan duduk kasus kesehatan lainnya. Sebuah studi di American Journal of Public Health menemukan bahwa soda meningkatkan risiko diabetes dan berkontribusi terhadap obesitas.
Alternatif yang lebih sehat dan tidak akan menjadikan kembung meliputi:
- Air
- Jus buah dan sayuran segar
- Susu
- Teh panas dan dingin, terutama teh hijau
Memilih opsi yang sehat ini sanggup membantu kembung dan penurunan berat badan. Namun, disarankan untuk memastikan bahwa minuman pengganti tidak mengandung banyak gula.
Gandum
Gandum mengandung protein yang disebut gluten, yang sanggup menjadikan kembung, gas, sakit perut, dan diare bagi sebagian orang. Roti, pasta, dan banyak kuliner panggang mengandung gluten.
Sensitivitas terhadap gluten sanggup disebabkan oleh suatu kondisi yang disebut penyakit celiac, yang mensugesti sekitar 1 persen populasi Amerika.
Sensitivitas gluten non-celiac sanggup mensugesti sampai 6 persen dari populasi, berdasarkan sebuah laporan dalam World Journal of Gastroenterology.
Alternatif gandum yang tidak menjadikan kembung meliputi:
- Gandum murni
- Soba
- Tepung almond dan kelap
- Biji gandum
Bawang b0may dan bawang putih
Bawang mengandung fruktan, yang merupakan serat larut yang sanggup menjadikan kembung.
Fructans juga terjadi pada bawang putih, daun bawang, agave, gandum, dan banyak sekali kuliner penghasil gas lainnya. Bahkan dalam jumlah kecil, bawang merah dan bawang putih sanggup menjadikan duduk kasus kembung dan pencernaan lainnya.
Beberapa orang mungkin mempunyai alergi terhadap bawang putih atau bawang, yang selanjutnya meningkatkan kemungkinan kembung, bersendawa, dan gas sesudah dikonsumsi.
Orang bisa mengganti seledri, collard green, daun bawang, dan adas untuk bawang. Alternatif untuk bawang putih sanggup termasuk rempah-rempah dan bumbu lain, menyerupai daun bawang dan kemangi.
Sayur kembang kol, brokoli, kubis, kubis Brussel, selada
Ini yaitu kuliner sehat yang mengandung banyak nutrisi penting, termasuk vitamin C dan K, serat, dan kalium. Namun, mereka sanggup menjadikan beberapa tanda-tanda pencernaan yang tidak diinginkan, termasuk kembung.
Memasak sayuran silangan membuatnya lebih gampang dicerna. Atau, orang sanggup menggantinya dengan sayuran sehat lainnya yang sama-sama kaya vitamin dan mineral tetapi tidak akan menjadikan kembung. Ini termasuk:
- Bayam
- Timun Jepang
- Ubi jalar
- Asparagus
- Wortel
- Jahe
- Seledri
Susu
Produk-produk susu, yang mencakup susu dan bermacam-macam keju dan yogurt, yaitu sumber kalsium dan protein yang sangat baik. Beberapa orang mempunyai kondisi yang disebut intoleransi laktosa, yang berarti bahwa tubuh mereka tidak sanggup memecah laktosa, gula dalam produk susu.
Menurut satu laporan di European Review for Medical and Farmacological Sciences, sampai 75 persen populasi dunia akan kehilangan kemampuan untuk mencerna laktosa selama masa hidup mereka. Jika orang mempunyai intoleransi laktosa, mengonsumsi susu cenderung menjadikan kembung, gas, kram perut, dan diare.
Beberapa orang yang mempunyai intoleransi laktosa sanggup memakan beberapa produk yang mengandung laktosa, termasuk keju dan yogurt, atau sanggup mengelolanya dalam jumlah kecil.
Alternatif susu bebas laktosa tersedia, termasuk:
- Susu bebas laktosa
- Susu kacang almon
- Susu kedelai
Orang-orang juga sanggup membeli keju bebas laktosa, yogurt, dan es krim.
Minuman beralkohol
Alkohol yaitu zat peradangan, dan mengkonsumsinya sanggup menjadikan peradangan pada kanal pencernaan.
Bir sangat mungkin mengiritasi usus lantaran merupakan minuman berkarbonasi. Ini juga mengandung ragi, yang memakan kuman berbahaya di usus, dan karbohidrat yang bisa difermentasi, menyerupai barley dan gandum. Banyak orang sensitif terhadap karbohidrat yang sanggup difermentasi, yang sanggup menjadikan gas dan kembung.
Karena alkohol membawa risiko kesehatan lain, yang terbaik yaitu minum air atau teh sebagai alternatif. Namun, jikalau orang ingin minum minuman beralkohol, anggur dan minuman beralkohol seharusnya menjadikan kembung dan gas secara signifikan lebih sedikit daripada bir.
Apel dan pir
Apel dan pir yaitu buah-buahan terkenal yang mengandung banyak serat, vitamin, dan antioksidan. Mereka juga dikenal menjadikan duduk kasus kembung dan pencernaan.
Ini lantaran mengandung fruktosa, yaitu gula buah yang sulit dicerna oleh banyak orang.
Pir juga mengandung sorbitol, yang sanggup menjadikan kembung signifikan bagi sebagian orang.
Apel dan pir yang dimasak bisa lebih gampang dicerna daripada yang segar. Orang-orang juga sanggup mengganti apel dan pir dalam kuliner mereka dengan buah-buahan lain yang cenderung menjadikan kembung, seperti:
- Beri, termasuk stroberi, blueberry, dan blackberry
- Buah jeruk, menyerupai grapefruit, mandarin, dan jeruk
- Pisang
- Anggur
- Blewah
Kunci Makanan Untuk Perut Kembung
Dalam kebanyakan kasus, kembung akan terjadi sebagai akhir dari kuliner atau minuman tertentu dalam kuliner daripada kondisi medis yang parah.
Makanan yang menjadikan kembung pada satu orang mungkin tidak memengaruhi orang lain. Karena itu, penting bahwa orang hanya menghindari kuliner yang mensugesti mereka daripada memotong secara drastis setiap kuliner yang sanggup menjadikan kembung atau kuliner untuk perut kembung.
Jika menghindari kuliner tertentu tidak membantu kembung, yang terbaik yaitu berbicara dengan dokter atau jago gizi yang sanggup mengatasi duduk kasus tertentu. Mereka juga sanggup merekomendasikan komplemen spesifik, menyerupai probiotik atau enzim pencernaan, untuk mendorong pencernaan dan mengurangi kemungkinan kembung.
Dalam kasus yang jarang terjadi ketika diet bukanlah penyebab kembung, ada kemungkinan bahwa kondisi medis bertanggung jawab.
Tips Selain Makanan Untuk Perut Kembung
Selain memakan kuliner untuk perut kembung, Anda sanggup juga sanggup melakukan:
- Olahraga. Baca: Olahraga gampang untuk orang yang malas – Contoh olahraga yang efektif untuk Anda
- Mengurangi stress. Baca: TOP 10 Tips Melawan Stres Di Sekolah atau Tempat Kerja
- Tidur yang cukup. Bagaimana Cara Untuk Mendapatkan Tidur Yang Anda butuhkan?
- Yoga. Baca: Pose Yoga – Nama, Contoh Gerakan Postur Tubuh (Asana)
Bacaan Lainnya
- Tips Kesehatan Yang Baik – Penting dan Harus Anda Ketahui
- Makanan Penambah Sel Darah Merah – Penguat Sistem Imun
- Sel Saraf: Jenis, Fungsi, Struktur, Ciri-Ciri, Organel Penyusun Sel Neuron
- Tips Bulan Puasa Sehat – Cara Membuat Tubuh Bugar Saat Puasa Ramadan
- Elektrolit – Pengertian, Jenis, Ciri, Senyawa, Ionisasi, Tubuh & Contoh Soal
- Bahaya Pestisida Bagi Kesehatan dan Lingkungan
- Stem Cell “Sel Punca” – Regenerasi Sel, Pengertian, Manfaat, Aplikasi Pengobatan
- Apakah Produk Pembalut Wanita Aman?
- Penyakit Difteri Penularan, Penyebab, Gejala, Perawatan dan Pencegahan
- Penyakit Kusta Penularan, Penyebab, Gejala, Perawatan dan Pencegahan
- Penularan dan Penyebab Virus HIV – Human Immunodeficiency Virus
- Penyebab AIDS Beserta Gejalanya – Acquired Immune Deficiency Syndrome
- Sakit Punggung: Penyebab, gejala, pencegahan dan perawatan
- Penyebab Dan Cara Mengatasi Iritasi Atau Lecet Akibat Pembalut Wanita
- Sistem Reproduksi Manusia, Hewan dan Tumbuhan
- 10 Cara Belajar Pintar, Efektif, Cepat Dan Praktis Di Ingat – Untuk Ulangan & Ujian Pasti Sukses!
- TOP 10 Virus Paling Mematikan Manusia
- Cara Mengenal Karakter Orang Dari 5 Pertanyaan Berikut Ini
- Kepalan Tangan Menandakan Karakter Anda & Kepalan nomer berapa yang Anda miliki?
Apakah Anda mempunyai sesuatu untuk dijual, disewakan, layanan apa saja yang ditawarkan atau lowongan pekerjaan?
Pasang iklan & promosikan jualan Anda kini juga! 100% GRATIS di: www.TokoPinter.com
3 Langkah super mudah: tulis iklan Anda, beri foto & terbitkan! semuanya di Toko Pinter
Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai
Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jikalau Anda mengunduh aplikasi kita!
Siapa bilang mau pandai harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan warta yang menciptakan Anda menjadi lebih smart!
Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz |Matematika|IPA | Geografi & Sejarah|Info Unik|Lainnya
Sumber aciknadzirah.blogspot.com
EmoticonEmoticon