Makanan Penambah Hormon Testosteron dan Estrogen
Otak Anda terus-menerus berkomunikasi dengan seluruh badan Anda setiap hari melalui hormon Anda. Hormon Anda bekerja bersama untuk membantu Anda menjaga keseimbangan, atau homeostasis. Bergantung pada sinyal yang dikirim ke otak Anda, kadar hormon yang berbeda ini terus berfluktuasi. Beberapa masakan penambah hormon testosteron dan estrogen sanggup Anda konsumsi untuk menyeimbanginya.
Ada sejumlah alasan mengapa Anda mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon, yang sanggup terjadi pada setiap tahap kehidupan.
Misalnya, ketidakseimbangan hormon yang terkait dengan kelelahan adrenal atau PMS (menopause) sering menghipnotis perempuan yang lebih muda. Wanita dan laki-laki yang lebih bau tanah mengalami ketidakseimbangan hormon lainnya ibarat kadar kortisol yang lebih tinggi dari normal, estrogen rendah, atau testosteron rendah.
Makanan Penambah Hormon Testosteron
Hasil dari penelitian yang dilakukan oleh University of Texas di Austin menyarankan bahwa laki-laki sanggup membantu meningkatkan kadar testosteron mereka dengan mengonsumsi masakan tinggi lemak tak jenuh tunggal dan seng.
Jika Anda belum tahu, hormon testosteron menyampaikan manfaat seperti:
Pertumbuhan jenggot.
Kesehatan secual dan libido yang lebih baik.
Peningkatan kemampuan untuk mendapat dan mempertahankan massa otot.
Fokus mental.
Meningkatkan kepercayaan diri.
Juga, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Biological Trace Element Research menyimpulkan masakan yang mengandung magnesium tinggi sanggup membantu mempertahankan kadar testosteron. Yang mengatakan, pertimbangkan untuk memasukkan masakan berikut dalam diet Anda.
Minyak: zaitun, kanola dan kacang (lemak tak jenuh tunggal)
Alpukat (lemak tak jenuh tunggal dan magnesium)
Zaitun (lemak tak jenuh tunggal)
Kacang: almond dan kacang mete (lemak tak jenuh tunggal, seng dan magnesium)
Tiram (seng)
Bibit gandum (seng)
Kerang: lobster dan kepiting (seng)
Buncis (seng)
Oatmeal (seng)
Kacang merah (seng)
Kismis (magnesium)
Sayuran berdaun hijau bau tanah (magnesium)
Pisang (magnesium)
Yoghurt rendah lemak (magnesium)
Berikut ini yaitu masakan yang juga sanggup menambah hormon testosteron:
1. Kentang
Kentang mengandung karbohidrat sangat penting untuk produksi testosteron yang sehat.
Anda juga tahu bahwa biji-bijian bukanlah sumber karbohidrat yang disukai, terutama lantaran duduk kasus dengan gluten, yang secara signifikan sanggup meningkatkan kadar prolaktin, secara efektif mengacaukan produksi T.
Gula sederhana juga bukan sumber karbohidrat yang disukai pada diet T tinggi lantaran mereka telah dikaitkan dengan penurunan kadar testosteron dalam beberapa penelitian.
Mengesampingkan biji-bijian dan gula sederhana mungkin membuatnya terlihat ibarat Anda tidak bisa makan karbohidrat apa pun, kecuali salad, tetapi bukan itu masalahnya.
Anda bisa – dan harus makan – kentang sebagai belahan dari masakan penambah hormon testosteron!
Ubi jalar, kentang putih, cokelat kemerahan, kentang merah, kentang ungu, dll. (sumber bacaan)
2. Kacang Macadamia
kacang macadamia di atas meja kayu Lemak diary, secara umum, dikenal lantaran imbas peningkatan testosteronnya, dan kacang-kacangan pada umumnya, sangat tinggi lemaknya. Makara orang sanggup dengan gampang berasumsi bahwa semua kacang yaitu pro-testosteron. Namun, bukan itu masalahnya.
Jenis-jenis lemak yang telah dikaitkan dengan peningkatan produksi T yaitu asam lemak jenuh (SFA) dan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs). Asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) cenderung menurunkan kadar testosteron (sumber bacaan).
3. Minyak kelapa sawit
Minyak sawit yaitu salah satu minyak terbaik yang sanggup Anda konsumsi ketika tujuannya yaitu kadar testosteron yang lebih tinggi.
Mengapa?
Karena mempunyai jumlah lemak jenuh yang tinggi (80%) yang merupakan jenis lemak yang sepertinya paling efektif dalam meningkatkan testosteron.
Lemak sawit juga rendah lemak tak jenuh ganda. Yang bagus, lantaran lemak yang terkandung dalam minyak sawit yaitu jenis lemak yang paling rentan terhadap peroksidasi lipid, dan dari waktu ke waktu ditemukan sebagai salah satu materi masakan yang secara efektif menekan hormon androgenik.
Jadi minyak kelapa sawit yaitu salah satu masakan penambah hormon testosteron.
4. Agar-agar
Dalam masyarakat tradisional, tulang dan jaringan ikat binatang yang memberi daging dinikmati dengan murah hati, menyampaikan konsumen asam amino yang seimbang.
Dalam budaya yang lebih baru, kita mulai makan hanya daging otot, membuang jaringan ikat, tulang, dan daging organ.
Masalahnya yaitu kenyataan bahwa kita mendapat terlalu banyak asam amino triptofan dan sistein, dan terlalu sedikit asam amino prolin dan glisin (keduanya berperan sebagai neurotransmitter penting bagi tubuh).
Untuk memperbaikinya, Anda bisa makan kaldu tulang dan organ hewan, tetapi ada juga cara yang lebih gampang …
…Agar-agar. Ini yaitu sumber protein jaringan ikat yang sangat padat, memberi Anda 27% glisin dan 15% prolin. Ini juga hambar, sehingga Anda sanggup dengan gampang mengambilnya pribadi dengan sendok.
Mengapa gelatin menjadi pro-testosteron? Sebagai permulaan, sehabis Anda menyeimbangkan neurotransmiter dalam badan Anda, kualitas tidur Anda dan pensinyalan hormon akan meningkat, ini saja akan mengakibatkan peningkatan testosteron dan kualitas hidup secara signifikan.
5. Kopi
Kopi memberi Anda kafein yang merangsang sistem saraf dan menyentak Anda, sementara juga meningkatkan kadar cAMP, yang mengarah pada peningkatan produksi testosteron.
Tentu saja kopi juga sanggup meningkatkan kadar kortisol (yang merupakan hormon stres yang terkenal lantaran menurunkan testosteron), tetapi penting untuk memahami bahwa peningkatan kortisol dari kafein durasinya sangat singkat, tidak ibarat penekan T jangka panjang (biasanya berkaitan dengan stres) peningkatan kortisol.
Oh, dan kopi juga sarat dengan antioksidan. Makara sekali lagi, tidak perlu mulai menghindari kopi, cukup jangan meminumnya ibarat orang gila untuk setiap jam sepanjang hari.
6. Minyak Zaitun Extra Virgin
Karena secara harfiah ada sebuah penelitian di mana laki-laki muda Maroko berkembang menjadi minyak zaitun extra virgin sebagai sumber lemak utama mereka, dan dalam 2 ahad kadar testosteron mereka meningkat sebesar 17% (studi).
Ini bisa disebabkan oleh fakta bahwa minyak zaitun mempunyai rasio lemak sangat besar untuk produksi T (73% MUFA, 14% SFA, 13% PUFA), atau bisa juga fakta bahwa minyak zaitun anti-inflamasi atau antioksidan yang sangat tinggi. Ini juga mengandung kemungkinan testosteron meningkatkan glikosida pahit; oleuropein.
Pastikan saja minyak zaitun Anda yang asli. Organik. Extra Virgin. Dan dari merek tepercaya. Banyak minyak zaitun yang lebih murah telah dipanaskan, diproses, dan dipalsukan dengan minyak yang lebih murah. baca juga: Minyak Goreng Mana Yang Lebih Baik Digunakan Untuk Kesehatan?
7. Kismis
Kismis yaitu masakan hebat yang meningkatkan kadar testosteron lantaran aneka macam alasan.
Pertama, mereka anti-inflamasi dan penuh dengan antioksidan, ibarat resveratrol, yang telah dikaitkan dengan peningkatan testosteron dan menurunkan kadar estrogen dalam beberapa penelitian (studi).
Kedua, 100 gram kismis mengandung 3 mg boron, yang merupakan mineral tidak terlalu terkenal yang telah meningkatkan kadar testosteron secara signifikan dalam beberapa studi ilmiah (studi).
Jadi, bukan inspirasi yang jelek untuk menciptakan testosteron Anda sendiri untuk meningkatkan adonan kudapan dengan kismis, kacang macadamia, dan kacang brazil.
8. Peterseli
Peterseli (Parsley) yaitu tumbuhan kecil yang hebat. Itu lantaran adanya senyawa di dalamnya yang disebut apigenin.
Peneliti di Texas tech menemukan bahwa apigenin meningkatkan jumlah StAR (steroidogenic akut regulatory protein) di dalam sel Leydig t3st1s.
Mengapa ini bagus, Anda mungkin bertanya? Nah, StaR yaitu protein pengikat yang mengangkut kolesterol ke dalam mitokondria di dalam bola Anda, yang intinya mengubahnya menjadi testosteron bebas. (studi).
Intinya peterseli yaitu salah satu masakan penambah hormon testosteron yang baik.
9. Jahe
Jahe mengandung materi aktif, gingerol, yang merupakan distributor anti-inflamasi yang berpengaruh dalam tubuh.
Tidak hanya itu, tetapi beberapa penelitian pada binatang telah mengidentifikasi jahe sebagai senyawa androgenik (penelitian, penelitian), sementara satu penelitian pada insan di Irak mencatat peningkatan 17% kadar testosteron sehabis suplementasi jahe.
Jahe bukan bumbu rumah tangga biasa saja, tetapi juga distributor anti-inflamasi androgenik yang kuat, murah dan juga sebagai masakan penambah hormon testosteron.
10. Cokelat
Cokelat atau produk kakao mengandung testosteron padat bernutrisi yang meningkatkan masakan super.
Namun, saya tidak berbicara perihal cokelat atau coklat yang diidentifikasi sebagian besar orang sebagai cokelat. Cokelat orisinil tidak dipanaskan (ini menghancurkan antioksidan dan banyak vitamin), tidak diproses, dan terang tidak disuling.
Ini versi cokelat yang tidak dipanaskan, diproses secara minimal, dan intinya yang mempertahankan antioksidan, enzim, dan kuman usus yang ramah. Ini juga cokelat yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar glukosa darah. Bukan sampah di rak permen-permen.
Tetapi mengapa coklat mentah dan produk kakao masakan yang luar biasa yang meningkatkan produksi testosteron?
Pertama, tentu saja, mereka sarat dengan antioksidan dan penuh dengan mineral, ibarat magnesium, seng, mangan, besi, dan tembaga …
… Dan tidak hanya itu tetapi produk kakao mentah mempunyai rasio lemak yang cukup tepat untuk produksi testosteron juga. Misalnya, dari lemak masakan dalam cokelat mentah 61% yaitu lemak jenuh, 37% yaitu lemak tak jenuh tunggal, dan hanya 2% yang tak jenuh ganda (tergantung bit pada produsen).
Jadi, penuh dengan antioksidan, kuman hidup, dan enzim. Penuh dengan testosteron meningkatkan mineral. Ini juga mempunyai rasio lemak sempurna, menciptakan produk kakao mentah menjadi masakan penambah hormon testosteron yang baik untuk meningkatkan kadar testosteron.
11. Telur
Telur dianggap sebagai “protein sempurna” lantaran mengandung keseimbangan asam amino yang hampir tepat untuk kebutuhan manusia. Telur merupakan salah satu makanan penambah hormon testosteron yang baik, tetapi perhatikan konsumsi Anda!
Telur juga sangat bergizi, mengandung hampir semua vitamin yang dikenal (dengan pengecualian vitamin C).
Mereka juga mempunyai rasio asam lemak yang baik untuk produksi testosteron. 38% lemak jenuh, 44% lemak tak jenuh tunggal, dan hanya 18% lemak tak jenuh ganda.
Faktor terpenting yang menimbulkan telur masakan tinggi T, yaitu fakta bahwa kuning telur mengandung kolesterol dalam takaran besar, yang ibarat sudah Anda ketahui, yaitu prekursor pribadi testosteron yang dimana masakan penambah hormon testosteron yang baik.
CATATAN: kami tahu bahwa banyak orang takut kolesterol dan lemak dalam kuning telur, tetapi tidak perlu. Telah terbukti secara ilmiah bahwa konsumsi telur secara teratur setiap hari tidak memengaruhi kesehatan jantung Anda secara negatif (studi, studi).
12. Garam yang belum diproses
Ada perbedaan besar antara garam kristal, laut, atau garam kerikil orisinil kalau dibandingkan dengan “garam meja” biasa.
Artinya, garam murni yang tidak dimurnikan dan tidak diubah sedikit menggumpal dan mengandung sekitar 60+ mineral di dalamnya.
Garam meja dasar di sisi lain? Biasanya mendapat 2. Sodium dan klorida.
Apa lagi? Nah, garam meja yang diproses sanggup mempunyai sampai 3% zat anti-caking, yang seringkali merupakan logam berat yang tidak sehat ibarat aluminium silikat atau natrium ferrocyanide.
Anti-caking adalah aditif ditempatkan dalam materi bubuk atau butiran, ibarat garam meja atau penganan untuk mencegah pembentukan benjolan (caking) dan untuk memudahkan pengemasan, transportasi, dan konsumsi.
13. Minyak Argan
Minyak argan yaitu minyak yang diambil dari inti pohon argan. Ini banyak dipakai dalam diet Mediterania.
Sebelumnya dalam artikel ini, saya menyebutkan sebuah penelitian di mana minyak zaitun, sumber utama lemak selama 2 minggu, bisa meningkatkan kadar testosteron sebesar 17% pada laki-laki muda Maroko yang sehat.
Nah, dalam penelitian yang sama ada kelompok lain juga. Kelompok yang memakai minyak argan murni sebagai sumber utama lemak masakan selama 2 minggu. Tingkat testosteron mereka meningkat 20% (studi).
Sama ibarat minyak zaitun, minyak argan yaitu anti-inflamasi dan mempunyai banyak antioksidan. Ini juga mempunyai rasio asam lemak yang cukup baik untuk produksi T (tidak sebagus minyak zaitun).
Bagaimanapun, ada bukti klinis yang memperlihatkan bagaimana ini meningkatkan testosteron sebesar 20%, jadi sebaiknya Anda memakannya.
14. Alpukat
Buah berlemak ini sering dianggap “buruk”. Dan ini lantaran tidak ibarat buah-buahan lainnya, 77% kalori dalam alpukat berasal dari lemak.
Anda sudah tahu bahwa peningkatan asupan lemak masakan berkorelasi pribadi dengan peningkatan produksi testosteron. Dan bukan hanya itu, tetapi jenis lemak yang meningkatkan T sepertinya yaitu lemak jenuh (SFA) dan lemak tak jenuh tunggal (MUFAs), sementara polyunsaturated (PUFAs) bahwasanya cenderung menurunkan testosteron.
Dalam pandangan di atas, kita sanggup melihat bahwa alpukat yaitu masakan penambah hormon yang meningkatkan testosteron secara alami. Karena mengandung banyak lemak makanan, dari yang 16% yaitu SFA, 71% yaitu MUFA, dan hanya 13% yaitu PUFA.
Alpukat juga sarat dengan vitamin yang larut dalam lemak, banyak di antaranya sangat penting untuk produksi testosteron yang sehat. Baca juga: Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Efektif dan Tanpa Obat-Obatan
15. Jamur kancing putih
Jamur kancing putih sarat dengan polisakarida, dan dalam banyak penelitian, mereka ditemukan menyampaikan imbas anti-estrogenik, lantaran mereka secara alami memblokir enzim aromatase yang mengubah testosteron menjadi estrogen (studi, penelitian, penelitian).
Efek anti-estrogenik serupa telah dicatat dengan varietas jamur lain juga, tetapi jamur kancing putih sepertinya menjadi penghambat aromatase yang sangat berpengaruh yang diidentifikasi sejauh ini.
Jadi jamur kancing putih merupakan salah satu masakan penambah hormon testosteron yang baik.
16. Bubuk soda kudapan manis (baking soda)
Soda kudapan manis (natrium bikarbonat) lebih sebagai komplemen (pra-latihan, dan untuk peningkatan T) daripada item materi makanan, tetapi lantaran sanggup dibeli di supermarket mana pun, sangat cocok untuk daftar ini.
Mengapa memanggang soda Anda mungkin bertanya? Yah, pertama lantaran ini yaitu tunjangan ergogenik yang hebat yang secara dramatis sanggup meningkatkan kinerja squat dan bench press Anda, pembiasaan seluler ke HIIT, dan sanggup dipakai untuk menciptakan komplemen creatine Anda menjadi sangat mahal.
Dan kemudian ada juga fakta bahwa natrium bikarbonat cenderung bertindak sebagai saklar molekul untuk siklik adenosin monofosfat (cAMP). Dan peningkatan level cAMP – ibarat yang mungkin sudah Anda ketahui – berkorelasi dengan peningkatan produksi T semenjak cAMP mengaktifkan protein kinase A dan berfungsi sebagai pembawa pesan sekunder antara sel dan hormon (penelitian, penelitian, penelitian, penelitian, penelitian).
17. Yogurt
Seperti akhir-akhir ini, ada banyak bukti yang memperlihatkan bahwa prebiotik, probiotik, enzim hidup, dan jenis kuman ramah lainnya sanggup berdampak positif pada produksi testosteron.
Beberapa contoh: Dalam penelitian 2014 ini, gabungan peneliti menguji beberapa diet berbeda dengan menambahkan Lactobacillus Reuteri pada tikus jantan.
Dalam setiap kasus, penambahan L.Reuterii ke dalam pakan meningkatkan kadar testosteron, meningkatkan kadar hormon luteinisasi, meningkatkan ukuran & berat t3st1s, mencegah penyusutan t3st1s terkait usia, meningkatkan parameter semen, dan bahkan meningkatkan penanda dominasi sosial.
Studi pada tikus lainnya menemukan bahwa peningkatan paparan mikrobioma usus yang sehat mengakibatkan peningkatan kadar testosteron. Dan orang bahkan melihat bahwa probiotik Clostridium scindens sanggup benar-benar mengubah hormon stres kortisol menjadi androgen di dalam usus.
Yogurt yaitu referensi masakan penambah hormon testosteron yang anggun dan masakan yang luar biasa yang meningkatkan kadar testosteron. Ini mengandung L. Reuteri dan C. Scindensis, dan beberapa jenis probiotik yang belum diteliti.
18. Daging cincang
Ada alasan anggun untuk itu. Daging sapi cincang itu benar-benar luar biasa.
Baik itu daging sapi atau adonan daging sapi dan babi atau bahkan domba, Anda mendapat banyak testosteron berkualitas tinggi yang meningkatkan lemak, bersama dengan beberapa protein hewani yang diharapkan oleh sistem endokrin Anda.
Daging cincang hampir ibarat masakan pokok dalam banyak resep penguat testosteron. Sangat gampang digunakan, enak, dan pro-testosteron. Mengapa tidak memakannya?
CATATAN: gunakan daging organik lantaran Anda tidak ingin makan daging yang telah diobati dengan estrogen (untuk menciptakan lemak hewani yang memberi daging). Jika Anda tidak bisa membeli daging cincang organik / diberi makan rumput, lebih baik untuk membeli jenis daging dengan jumlah lemak terendah, lantaran di situlah jejak hormon cenderung menumpuk.
19. Delima dan Berri
Dalam studi ini, konsumsi jus delima setiap hari selama 2 ahad meningkatkan kadar testosteron saliva sebesar 24%, sementara itu juga menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik.
Penelitian pada insan lainnya yang berafiliasi dengan konsumsi jus delima jangka panjang (1-3 tahun) sampai -35% penurunan plak arteri. Jus delima juga melindungi kolesterol LDL dari kerusakan oksidatif dan menurunkan tekanan darah ibarat yang terlihat dalam penelitian di atas.
Dalam tabung reaksi, beberapa senyawa yang diekstrak dari delima ternyata mengandung anti-estrogenik (studi).
Berry buah ibarat blueberry, blackberry, acai berry, dan sebagainya selalu diidentifikasi sebagai sehat.
Dan mengapa tidak? Semakin gelap beri, semakin tinggi kandungan antioksidannya, dan semakin banyak antioksidan yang Anda konsumsi, semakin sedikit peradangan dan kerusakan oksidatif yang terjadi di badan Anda.
Hasil itu harus secara signifikan meningkatkan produksi testosteron dan pelestarian molekul testosteron.
Tidak hanya antioksidan tetapi buah berry cukup rendah kalori sambil penuh dengan nutrisi.
Mereka juga mengandung serat unik yang disebut Calcium-D-Glucarate, yang berpotensi membantu badan Anda untuk menghilangkan kelebihan estrogen (studi).
20. Keju biru (blue cheese)
Keju biru Seperti yang sanggup Anda lihat dari subpos “yogurt” di atas, masakan fermentasi sangat baik untuk produksi testosteron, lantaran mengandung probiotik, prebiotik, kuman ramah, dan enzim yang terkait dengan peningkatan produksi T (studi, studi).
Seperti halnya yogurt, keju biru juga diisi dengan kuman usus yang ramah, enzim hidup, dan sejenisnya.
Selain itu, keju biru mengandung testosteron dalam jumlah besar yang meningkatkan lemak jenuh, dan testosteron tertentu yang meningkatkan vitamin yang larut dalam lemak, ibarat K2 contohnya (sumber bacaan).
Keju biru sangat cocok dalam balutan saus, saus, antara hamburger, dll. Ini yaitu cara yang sangat sederhana untuk menambahkan beberapa T yang meningkatkan kebaikan pada masakan Anda.
Sebagian besar lemak jenuh, juga cocok dengan testosteron optimal yang meningkatkan rasio asam lemak.
CATATAN: Meskipun tinggi lemak jenuh, minyak kelapa tidak mengakibatkan duduk kasus kardiovaskular (studi, studi, studi). Adakah yang bahkan percaya lagi bahwa lemak jenuh akan menjadi pelakunya?
22. Bawang b0mai dan bawang putih
Bukan kejutan besar bahwa dalam beberapa penelitian tikus, bawang merah telah meningkatkan testosteron dan menghasilkan imbas androgenik (penelitian, penelitian, penelitian).
Mungkin hasil yang paling jelek sejauh ini berasal dari penelitian ini di mana jus bawang ditambahkan ke pakan tikus jantan, meningkatkan kadar testosteron rata-rata 300%. Sulit untuk menyampaikan apakah akibatnya miring atau kalau ini berlaku untuk insan sama sekali, tetapi masih cukup menarik.
Terlepas dari kenyataan bahwa bawang putih sanggup menyampaikan Anda bau busuk, bawang putih juga bisa meningkatkan kadar oksida nitrat Anda sampai 200% ketika dikonsumsi bersama dengan vitamin C (sumber bacaan).
Ada juga penelitian pada tikus di mana tikus pada diet protein tinggi, melihat peningkatan yang signifikan dalam testosteron dan penurunan kortisol sehabis suplementasi bawang putih (studi).
Apa pun itu, bawang putih yaitu masakan penambah hormon testosteron.
23. Tiram (oyster)
Tiram yaitu masakan pokok dalam banyak testosteron yang meningkatkan daftar masakan di internet.
Tidak untuk tidak ada. Mereka benar-benar penuh dengan seng, magnesium, selenium, tembaga, dan vitamin D. Semuanya penting untuk produksi testosteron.
Tiram juga mengandung protein berkualitas tinggi, termasuk beberapa asam amino yang lebih langka (seperti testosteron yang meningkatkan asam D-aspartat).
Kesimpulan perihal masakan penambah hormon yang Meningkatkan Level Testosteron
Memanfaatkan masakan penambah hormon testosteron yang meningkat ini, sanggup menghasilkan beberapa hasil yang bagus.
Jadi, lain kali Anda berbelanja materi makanan, dapatkan beberapa item di atas dan mencoba memasukkannya ke dalam diet Anda selama beberapa minggu, Anda akan melihat keuntungannya sendiri.
Contoh masakan penambah hormon. Ilustrasi dan sumber foto: Pixabay
Makanan Penambah Hormon Estrogen dan Kaya Estrogen Yang Harus Anda Sertakan dalam sajian Anda
Jika hormon Anda kurang, itu bisa jadi lantaran kadar estrogen yang rendah di badan Anda. Estrogen memainkan tugas penting dalam badan wanita, terutama dalam fungsi jaringan payudara, rahim, dan kelenjar hipofisis. Hormon vital ini mengatur sistem kemih dan reproduksi dan bertanggung jawab untuk menjaga kesehatan dan metabolisme secual.
Tingkat hormon estrogen mungkin turun baik lantaran cacat genetik atau gizi buruk, tetapi faktor risiko yang paling umum untuk tingkat estrogen rendah yaitu usia.
Estrogen bertanggung jawab atas perbedaan antara badan laki-laki dan wanita. Misalnya, dalam badan wanita:
Estrogen menciptakan tulang lebih kecil dan lebih pendek, panggul lebih luas, dan pundak lebih sempit.
Ini meningkatkan penyimpanan lemak di sekitar pinggul dan paha, yang berarti bahwa badan lebih melengkung dan berkontur.
Estrogen membantu memperlambat pertumbuhan perempuan selama masa pubertas dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin. Insulin menghipnotis jumlah lemak badan dan otot tanpa lemak yang sanggup dikembangkan seseorang.
Ini memengaruhi rambut badan menjadi lebih halus dan kurang menonjol sementara menciptakan rambut di kepala perempuan lebih permanen.
Estrogen menciptakan kotak bunyi lebih kecil dan pita bunyi lebih pendek, menyampaikan bunyi bernada tinggi pada perempuan daripada pria.
Estrogen menekan acara kelenjar di kulit yang menghasilkan zat berminyak. Ini mengurangi kemungkinan benjol pada wanita.
Ketika ada penurunan kadar estrogen, progesteron, dan testosteron dalam tubuh, itu sanggup meningkatkan risiko aneka macam penyakit. Ini sanggup mengganggu fungsi secual dan meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, dan osteoporosis.
Semua ini menegaskan fakta bahwa estrogen sangat penting untuk menjaga kesehatan. Ini berarti salah satu cara untuk memperbaiki kadar estrogen Anda yaitu dengan mendapat nutrisi yang tepat. Berikut yaitu beberapa masakan kaya estrogen yang harus Anda sertakan dalam diet Anda.
1. Flaxseed atau Chia
Biji rami / flaxseed atau chia yaitu salah satu sumber estrogen terkaya, dan mereka menempati urutan teratas dalam daftar masakan yang mengandung fitoestrogen.
Biji rami membantu menurunkan kadar kolesterol dalam badan lantaran mengandung serat masakan dan asam lemak omega-3.
Mereka sanggup dengan gampang dimasukkan ke dalam diet Anda. Anda sanggup memakai biji rami bubuk sebagai taburan pada oatmeal atau sereal sarapan atau menambahkannya ke smoothie. Jadi, biji rami atau chia merupakan salah satu jenis masakan penambah hormon estragon yang baik.
2. Kedelai
Produk kedelai mempunyai isoflavon yang dikenal untuk meningkatkan kadar estrogen pada wanita. Ada banyak manfaat mengonsumsi Makanan Kedelai. Anda sanggup mengonsumsi kedelai, susu kedelai, atau yoghurt kedelai.
Susu kedelai gampang didapat, dan Anda bisa memilikinya dalam paket tetra siap minum atau mengubahnya menjadi yoghurt kedelai, yang sanggup dimakan bersama dengan makanan. Potongan kedelai biasa yaitu yang terbaik ketika dipanggang. Produk kedelai lainnya yaitu tahu, yang terbuat dari susu kedelai dan merupakan masakan penambah estrogen yang populer.
Produk kedelai: tahu, sup miso, yogurt kedelai merupakan jenis masakan penambah hormon estragon yang baik.
3. Buah-buahan
Tidak semua buah-buahan sanggup meningkatkan estrogen, tetapi stroberi dan buah persik tidak hanya sangat sehat tetapi juga kaya akan fitoestrogen. Persik sanggup mengurangi risiko kanker, stroke, dan penyakit jantung terkait lainnya. Baca juga: Jenis Kanker
Stroberi sanggup menurunkan risiko obesitas dan meningkatkan kesehatan kulit dan rambut.
Buah-buahan ini sanggup dimakan mentah atau bahkan dicampur menjadi hidangan epilog atau yoghurt. Anda juga sanggup memilikinya dalam majemuk buah di antara pisang, beri, dan beberapa lainnya dan nikmati manfaatnya.
4. Kacang-kacangan
Kacang mungkin merupakan masakan yang paling banyak mengisi camilan. Anda bisa memilikinya mentah atau memanggangnya. Konsumsi kacang-kacangan ibarat pistachio, kacang tanah, dan kacang walnut lantaran merupakan sumber estrogen yang sangat baik.
Semangkuk penuh kacang-kacangan ini sanggup menyampaikan jumlah phytoestrogen dan isoflavon yang tepat yang diharapkan oleh badan Anda. Anda bisa menambahkan kacang ke hidangan apa pun atau memilikinya bersama dengan hidangan penutup, buah-buahan, atau yoghurt.
Atau Anda bisa mengambil segenggam penuh kacang. Mereka sehat namun yummy dan menambahkan kerenyahan tambahan pada salad Anda ketika dikombinasikan mentah atau dalam bentuk spread. kacang lentil, kacang polong, kacang buncis baik juga untuk masakan penambah hormon estrogen.
5. Sayur
Ubi, wortel, kecambah, kangkung, seledri merupakan makanan penambah hormon estragon yang baik.
6. Buah
Buah aprikot, jeruk, stroberi, persik, banyak buah-buahan kering merupakan makanan penambah hormon estragon yang baik.
Buah-buahan kering
Buah-buahan kering yaitu tambahan sehat untuk daftar kami, dan mereka dikenal untuk meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Buah kering yaitu masakan ringan yang sehat lantaran merupakan sumber nutrisi. Mereka mengandung sejumlah besar fitoestrogen dan sanggup dimiliki setiap ketika sepanjang hari.
Beberapa buah kering tertentu yang harus Anda miliki yaitu aprikot kering, plum, dan kurma.
Anda sanggup menikmati segenggam sarapan dengan semangkuk susu, mengunyah beberapa di antara waktu makan, atau menjadikannya sebagai kudapan tengah hari untuk menambah penambah nutrisi pada masakan Anda.
Anggur merah
Anggur merah mengandung jumlah phytoestrogen yang tinggi, yang sanggup meningkatkan fungsi hormon wanita. Konsumsi minuman ini secara terbatas sanggup mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Cara terbaik untuk menikmati segelas anggur merah yaitu ketika makan malam, dengan beberapa masakan ringan ibarat kacang tanah, yang juga meningkatkan kadar estrogen.
Di samping itu
Sama pentingnya dengan estrogen bagi tubuh, perlu dicatat bahwa kadar tinggi itu yaitu faktor risiko utama untuk perkembangan kanker payudara, dan disertai dengan tanda-tanda yang mencakup kembung, perubahan suasana hati, rambut rontok, dan menstruasi tidak teratur siklus.
Ketika kadar estrogen Anda seimbang, metabolisme, kadar kolesterol, dan fungsi secual Anda meningkat. Jadi, jangan abaikan saja kalau Anda kekurangan hormon ini dan segera berkonsultasi dengan jago medis.
Bacaan Lainnya
- Daftar Hormon Penting dan Fungsinya
- 4 Hormon Cinta Yang Super – Dopamin, Noradrenalin, Oksitosin & Endorphin
- Ternyata, jatuh cinta sebabkan perubahan kimiawi pada otak – hormon serotonin
- Makanan Penambah Sel Darah Merah
- Makanan Penurun Darah Tinggi Yang Terbukti Secara Sains
- Kromosom Manusia – Bioinformatika Cabang Biologi
- Fungsi, Jenis – Penyakit Sumsum Tulang
- Gagal Ginjal – Penyakit Ginjal Kronik -Tanda, Gejala, Penyebab, Perawatan, Pencegahan, Diteksi Dini
- Makanan Penurun Darah Tinggi – Terbukti Secara Sains
- Leukemia Adalah Kanker Darah – Apakah Saya Beresiko? Apa Yang Anda Ketahui Tentang Kanker Ini?
- Berapa Banyak Rata-Rata Sel Kulit Manusia Hilang Dalam Hidupnya?
- Sebagian cabang biologi: Biofisika
- Kanker Payudara – Diteksi Dini, Cegah Dan Pemeriksaan Ditanggung Pemerintah
- Kanker Serviks / Leher Rahim Wanita – Diteksi Dini, Cegah Dan Pemeriksaan Ditanggung Pemerintah
- Kenapa cabe memberi sensasi pedas & panas? Dapat juga mencegah beberapa jenis kanker!
- Apakah Matahari Berputar Mengelilingi Pada Dirinya Sendiri?
- Test IPA: Planet Apa Yang Terdekat Dengan Matahari?
- 10 Cara Belajar Pintar, Efektif, Cepat Dan Praktis Di Ingat – Untuk Ulangan & Ujian Pasti Sukses!
- TOP 10 Virus Paling Mematikan Manusia
Apakah Anda mempunyai sesuatu untuk dijual, disewakan, layanan apa saja yang ditawarkan atau lowongan pekerjaan? Pasang iklan & promosikan jualan atau jasa Anda kini juga! 100% GRATIS di: www.TokoPinter.com
3 Langkah super mudah: tulis iklan Anda, beri foto & terbitkan! semuanya di Toko Pinter
Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai
Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar kalau Anda mengunduh aplikasi kita!
Siapa bilang mau pandai harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang menciptakan Anda menjadi lebih smart!
Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda mempunyai penyakit atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter atau jago medis untuk menangani kondisi kesehatan Anda.
Artikel ini diperbaharui pada tanggal: 21/02/2019.
Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya
Sumber aciknadzirah.blogspot.com
EmoticonEmoticon