15 Makanan yang Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Memberi makan kuliner tertentu pada badan Anda sanggup membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat. Jika Anda mencari cara untuk mencegah pilek dan flu pada isu terkini dingin, langkah pertama Anda harus mengunjungi toko kelontong setempat. Rencanakan Anda untuk menyertakan 15 kuliner yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menyerupai dibawah ini.
Anda sanggup memastikan badan dan imunitas Anda berjalan lancar dengan mengkonsumsi dengan banyak porsi buah dan sayuran yang berwarna-warni, ditambah setidaknya 8 sampai 10 gelas air sehari.
Makanan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ilustrasi dan sumber foto: Max Pixel
1. Buah jeruk-jerukan
Kebanyakan orang beralih ke vitamin C sesudah mereka mendafatkan flu atau kedinginan. Itu alasannya yaitu itu membantu membangun sistem kekebalan Anda. Vitamin C diduga meningkatkan produksi sel darah putih dan juga tomat sangat baik bagi kesehatan. Ini yaitu kunci untuk melawan infeksi.
Buah jeruk yang terkenal termasuk:
Jeruk Bali (grapefruit)
Jeruk
Jeruk keprok
Lemon
Limau
Karena badan Anda tidak memproduksi atau menyimpannya, Anda membutuhkan vitamin C setiap hari untuk kesehatan yang berkelanjutan. Hampir semua buah jeruk kaya akan vitamin C. Dengan banyak sekali macam pilihan, gampang untuk menambahkan perasan vitamin ini ke kuliner apa pun.
2. Paprika merah
Jika Anda berpikir buah jeruk mengandung vitamin C paling banyak dari buah atau sayuran, pikirkan lagi. Ounce untuk ons, paprika merah mengandung dua kali lebih banyak vitamin C sebagai jeruk.
Mereka juga sumber kaya beta karoten. Selain meningkatkan sistem kekebalan badan Anda, vitamin C sanggup membantu menjaga kesehatan kulit. Beta carotene membantu menjaga mata dan kulit Anda sehat.
3. Brokoli
Brokoli mengandung vitamin dan mineral. Dikemas dengan vitamin A, C, dan E, serta banyak antioksidan dan serat lainnya, brokoli yaitu salah satu sayuran sehat yang sanggup Anda letakkan di meja Anda. Kunci untuk menjaga kekuatannya tetap utuh yaitu memasaknya sesedikit mungkin – atau lebih baik lagi, tidak sama sekali.
4. Bawang putih
Bawang putih ditemukan di hampir semua masakan di dunia. Makanan yang meningkatkan sistem kekebalan badan ini harus sering dikonsumsi untuk kesehatan Anda. Peradaban awal menyadari nilainya dalam memerangi infeksi. Menurut National Center for Complementary and Integrative Health, bawang putih juga sanggup membantu menurunkan tekanan darah dan memperlambat pengerasan arteri. Sifat-sifat penguat-kekebalan dari bawang putih sepertinya berasal dari konsentrasi senyawa-senyawa yang mengandung sulfur, menyerupai allicin.
5. Jahe
Jahe yaitu materi lain yang banyak dipakai misalnya pada ketika kita terkena flu. Jahe sanggup membantu mengurangi peradangan, yang sanggup membantu mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit inflamasi lainnya. Jahe juga sanggup membantu mengurangi rasa mual. Meskipun dipakai dalam banyak hidangan kuliner epilog yang manis, jahe mengemas panas dalam bentuk gingerol, kerabat capsaicin. Jahe sanggup membantu mengurangi rasa sakit kronis dan mungkin mempunyai sifat penurun kolesterol, berdasarkan penelitian binatang baru-baru ini. Sumber: NCBI
6. Bayam
Bayam dibentuk daftar kami bukan hanya alasannya yaitu kaya vitamin C. Ini juga dikemas dengan banyak antioksidan dan beta karoten, yang sanggup meningkatkan kemampuan melawan abses sistem kekebalan badan kita. Mirip dengan brokoli, bayam paling sehat bila dimasak sesedikit mungkin sehingga mempertahankan nutrisi. Namun, pemasakan ringan meningkatkan vitamin A dan memungkinkan nutrisi lain dilepaskan dari asam oksalat.
7. Yoghurt
Carilah yogurt yang mempunyai “budaya hidup dan aktif” yang tercetak pada label, menyerupai yogurt Yunani. Budaya-budaya ini sanggup merangsang sistem kekebalan Anda untuk membantu memerangi penyakit. Cobalah untuk mendapat yogurt polos daripada jenis-jenis yang diberi preflavored dan diisi dengan gula. Anda sanggup memanaskan yogurt tawar sendiri dengan buah-buahan yang sehat sebagai gantinya.
Makanan yang meningkatkan sistem kekebalan badan menyerupai yogurt juga sanggup menjadi sumber vitamin D yang sangat baik, jadi cobalah untuk menentukan merek yang diperkaya dengan vitamin D. Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan badan dan diduga meningkatkan pertahanan alami badan kita terhadap penyakit.
8. Kacang Almond
Ketika datangnya dan untuk mencegah dan melawan pilek, vitamin E cenderung mengambil dingklik belakang untuk vitamin C. Namun, vitamin E yaitu kunci untuk sistem kekebalan badan yang sehat. Ini yaitu vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti membutuhkan kehadiran lemak untuk diserap dengan benar. Kacang-kacangan, menyerupai almond, dikemas dengan vitamin dan juga mempunyai lemak sehat. Satu porsi setengah cangkir, yaitu sekitar 46 kacang almond utuh, menyediakan hampir 100 persen dari jumlah harian vitamin E. yang direkomendasikan.
9. Kunyit
Anda mungkin tahu kunyit sebagai materi utama dalam banyak kari. Tetapi bumbu pahit berwarna kuning terperinci ini juga telah dipakai selama bertahun-tahun sebagai anti-inflamasi dalam mengobati osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Juga, penelitian memperlihatkan bahwa konsentrasi kurkumin yang tinggi, yang menawarkan warna khas kunyit, sanggup membantu mengurangi kerusakan otot akhir latihan. Dalam bahasa Inggris, kunyit yaitu turmeric.
10. Teh hijau
Baik teh hijau dan hitam dikemas dengan flavonoid, sejenis antioksidan. Dimana teh hijau benar-benar unggul yaitu pada level epigallocatechin gallate, atau EGCG, antioksidan berpengaruh lainnya. EGCG telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Proses fermentasi teh hitam berhasil menghancurkan banyak EGCG. Teh hijau, di sisi lain, dikukus dan tidak difermentasi, sehingga EGCG dipertahankan.
Teh hijau juga merupakan sumber asam amino L-theanine yang baik. L-theanine mempunyai dukungan dalam produksi senyawa kuman-pertempuran di sel-T Anda.
11. Pepaya
Pepaya yaitu buah lain yang mengandung vitamin C. Anda sanggup menemukan 224 persen dari jumlah vitamin C yang direkomendasikan setiap hari dalam satu pepaya. Pepaya juga mempunyai enzim pencernaan yang disebut papain yang mempunyai imbas anti-inflamasi.
Pepaya mempunyai jumlah potasium, vitamin B, dan folat yang cukup, semuanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
12. Kiwi
Makanan yang meningkatkan sistem kekebalan badan menyerupai pepaya, kiwi secara alami penuh dengan satu ton nutrisi penting, termasuk folat, potasium, vitamin K, dan vitamin C. Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi lain kiwi menjaga biar seluruh badan tetap berfungsi dengan baik.
13. Unggas
Ketika Anda sakit, sup ayam lebih dari sekadar kuliner yang terasa yummy dengan imbas plasebo. Ini membantu memperbaiki tanda-tanda pilek dan juga membantu melindungi Anda dari sakit di daerah pertama. Unggas, menyerupai ayam dan kalkun, tinggi vitamin B-6. Sekitar 3 ons kalkun ringan atau daging ayam mengandung 40 sampai 50 persen dari jumlah harian Anda yang disarankan B-6.
Vitamin B-6 yaitu pemain penting dalam banyak reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh. Ini juga penting untuk pembentukan sel darah merah yang gres dan sehat. Stok atau kaldu yang dibentuk dengan merebus tulang ayam mengandung gelatin, chondroitin, dan nutrisi lain yang bermanfaat untuk penyembuhan usus dan kekebalan.
14. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari penuh nutrisi, termasuk fosfor, magnesium, dan vitamin B-6. Mereka juga sangat kaya vitamin E, dengan 82 persen dari jumlah yang disarankan setiap hari hanya dalam porsi seperempat cangkir.
Vitamin E yaitu antioksidan kuat. Ini penting dalam mengatur dan memelihara fungsi sistem kekebalan. Makanan lain dengan jumlah vitamin E yang tinggi termasuk alpukat dan sayuran hijau gelap.
15. Kerang
Kerang bukanlah hal yang terlintas dalam pikiran banyak orang yang mencoba untuk meningkatkan sistem kekebalan mereka, tetapi beberapa jenis kerang dikemas dengan seng.
Zinc tidak mendapat banyak perhatian menyerupai banyak vitamin dan mineral lainnya, tetapi badan kita membutuhkannya sehingga sel-sel kekebalan badan kita sanggup berfungsi sebagaimana dimaksud.
Bacaan Lainnya
- Makanan Penambah Sel Darah Merah – Penguat Sistem Imun
- Kromosom Manusia – Bioinformatika Cabang Biologi
- Fungsi, Jenis – Penyakit Sumsum Tulang
- Gagal Ginjal – Penyakit Ginjal Kronik -Tanda, Gejala, Penyebab, Perawatan, Pencegahan, Diteksi Dini
- Makanan Penurun Darah Tinggi – Terbukti Secara Sains
- Leukemia Adalah Kanker Darah – Apakah Saya Beresiko? Apa Yang Anda Ketahui Tentang Kanker Ini?
- Berapa Banyak Rata-Rata Sel Kulit Manusia Hilang Dalam Hidupnya?
- Sebagian cabang biologi: Biofisika
- Kanker Payudara – Diteksi Dini, Cegah Dan Pemeriksaan Ditanggung Pemerintah
- Kanker Serviks / Leher Rahim Wanita – Diteksi Dini, Cegah Dan Pemeriksaan Ditanggung Pemerintah
- Kenapa cabe memberi sensasi pedas & panas? Dapat juga mencegah beberapa jenis kanker!
- Apakah Matahari Berputar Mengelilingi Pada Dirinya Sendiri?
- Test IPA: Planet Apa Yang Terdekat Dengan Matahari?
- 10 Cara Belajar Pintar, Efektif, Cepat Dan Praktis Di Ingat – Untuk Ulangan & Ujian Pasti Sukses!
- TOP 10 Virus Paling Mematikan Manusia
- Meteorit Fukang – Di Gurun Gobi
- Festival Mooncake – Festival Musim Gugur (Festival Kue Bulan)
Apakah Anda mempunyai sesuatu untuk dijual, disewakan, layanan apa saja yang ditawarkan atau lowongan pekerjaan? Pasang iklan & promosikan jualan atau jasa Anda kini juga! 100% GRATIS di: www.TokoPinter.com
3 Langkah super mudah: tulis iklan Anda, beri foto & terbitkan! semuanya di Toko Pinter
Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai
Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jikalau Anda mengunduh aplikasi kita!
Siapa bilang mau pandai harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan gosip yang menciptakan Anda menjadi lebih smart!
Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda memiliki penyakit atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.
Sumber bacaan: Prevention
Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya
Sumber aciknadzirah.blogspot.com
EmoticonEmoticon