Cara menurunkan tekanan darah Anda
Gaya hidup yang tidak sehat akan meningkatkan tekanan darah Anda dari waktu ke waktu. Dan semakin tinggi tekanan darah Anda, semakin tinggi risiko Anda terkena stroke atau serangan jantung di masa depan. Berbagai cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi sanggup ditemukan dimana-mana. Tetapi cara dibawah ini sanggup menurunkan tekanan darah tinggi secara efektif dan bertahan lama.
Tetapi kabar baiknya ialah bahwa jikalau Anda mempunyai tekanan darah tinggi, perubahan gaya hidup yang sehat akan membantu menurunkannya. Dan Anda tidak harus menunggu hingga Anda mempunyai tekanan darah tinggi untuk menciptakan perubahan gaya hidup sehat. Semakin Anda sanggup mengurangi tekanan darah Anda, semakin rendah risiko serangan jantung atau stroke.
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Efektif dan Tanpa Obat-Obatan
1. Makan dengan sedikit garam
Terlalu banyak garam meningkatkan tekanan darah Anda, jadi penting untuk makan sesedikit mungkin. Bahkan, beberapa orang dengan tekanan darah tinggi mungkin sanggup menghindari obat tekanan darah dengan mengurangi garam.
Sebagian besar garam yang Anda makan bukan yang Anda tambahkan ke masakan Anda, tetapi dalam masakan siap saji menyerupai roti, sereal sarapan, dan masakan siap saji.
Jangan tambahkan garam ke masakan ketika memasak atau di meja. Saat berbelanja makanan, periksa label dan pilih opsi rendah garam ketika Anda bisa.
2. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Makan lebih banyak buah dan sayuran membantu menurunkan tekanan darah Anda. Orang remaja harus makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Satu porsi ialah 80 gram, atau kira-kira sebesar kepalan tangan Anda.
Cobalah untuk makan banyak sekali buah dan sayuran yang berbeda. Tapi hati-hati untuk menambahkan garam, gula atau lemak. Berikut ialah “Makanan Penurun Darah Tinggi“.
3. Tetaplah menjaga berat tubuh yang sehat
Menurunkan berat badan, jikalau Anda perlu, akan membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko problem kesehatan Anda. Cara terbaik untuk menurunkan berat tubuh ialah dengan menentukan lebih banyak masakan rendah lemak dan rendah kalori, dan meningkatkan acara fisik Anda.
Tetapkan tujuan realistis Anda. Buat perubahan kecil pada kebiasaan makan dan tingkat acara Anda yang sanggup Anda pertahankan seumur hidup.
4. Minum lebih sedikit alkohol
Jika Anda minum terlalu banyak alkohol, ini akan meningkatkan tekanan darah Anda dari waktu ke waktu. Batas yang direkomendasikan ketika ini ialah 14 unit alkohol per ahad untuk laki-laki dan wanita. Satu unit kira-kira setengah pint bir atau sari buah apel, segelas kecil anggur, atau satu ukuran alkohol.
Jika Anda tetap memakai batas alkohol yang direkomendasikan, ini akan membantu menurunkan tekanan darah Anda.
5. Olah raga dan beraktivitas
Menjadi cukup aktif selama 30 menit dalam 5 kali seminggu sanggup menjaga kesehatan jantung Anda dan sanggup menurunkan tekanan darah Anda. Jika Anda tidak sanggup menemukan 30 menit di hari Anda, meningkatkan acara Anda bahkan dengan jumlah kecil sanggup membantu.
Pikirkan wacana bagaimana Anda sanggup lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari Anda. Setiap acara yang menciptakan Anda merasa hangat dan sedikit kehabisan nafas ialah hal yang ideal.
6. Kurangi stres Anda
Stres kronis sanggup menjadikan tekanan darah tinggi. Penelitian lebih lanjut diharapkan untuk menentukan imbas stres kronis pada tekanan darah. Stres sesekali juga sanggup berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi jikalau Anda bereaksi terhadap stres dengan makan masakan yang tidak sehat, minum alkohol atau merokok.
Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang menjadikan Anda merasa stres, menyerupai pekerjaan, keluarga, keuangan, atau penyakit. Setelah Anda tahu apa yang menjadikan stres Anda, pertimbangkan bagaimana Anda sanggup menghilangkan atau mengurangi stres. Berikut adalah 10 Cara Dan Strategi Melawan Stres Yang Efektif – Terbukti Secara Ilmiah.
7. Kurangi kafein
Peran kafein dalam tekanan darah masih diperdebatkan. Kafein sanggup meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg pada orang yang jarang mengkonsumsinya. Tetapi orang yang minum kopi secara teratur mungkin mengalami sedikit atau tidak kuat pada tekanan darah mereka.
Meskipun imbas jangka panjang kafein terhadap tekanan darah tidak jelas, mungkin tekanan darah mungkin sedikit meningkat.
Untuk melihat apakah kafein meningkatkan tekanan darah Anda, periksa tekanan Anda dalam 30 menit sehabis minum minuman berkafein. Jika tekanan darah Anda meningkat 5 hingga 10 mm Hg, Anda mungkin sensitif terhadap imbas peningkatan tekanan darah dari kafein. Bicarakan dengan dokter Anda wacana imbas kafein terhadap tekanan darah Anda.
8. Pantau tekanan darah Anda di rumah dan temui dokter Anda secara teratur
Pemantauan dari rumah sanggup membantu Anda untuk mengawasi tekanan darah Anda, memastikan perubahan gaya hidup Anda bekerja, dan memperingatkan Anda dan dokter Anda terhadap komplikasi kesehatan yang potensial. Monitor tekanan darah tersedia secara luas dan tanpa resep. Bicarakan dengan dokter Anda wacana pemantauan rumah sebelum Anda memulai.
Kunjungan rutin dengan dokter Anda juga merupakan kunci untuk mengendalikan tekanan darah Anda. Jika tekanan darah Anda terkontrol dengan baik, periksa dengan dokter Anda wacana seberapa sering Anda perlu memeriksanya. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk memeriksanya setiap hari atau lebih jarang.
Jika Anda menciptakan perubahan dalam pengobatan Anda atau perawatan lain, dokter Anda mungkin menyarankan Anda menilik tekanan darah Anda mulai dua ahad sehabis perubahan perawatan dan seminggu sebelum kesepakatan Anda berikutnya. Baca juga: Makanan Penurun Darah Tinggi – Terbukti Secara Sains
Dengan mengatur cara masakan Anda secara cermat, Anda sanggup mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi. Sumber foto: Air Force Space Command
Bacaan Lainnya
- Daftar Jenis Kanker: Pemahaman Kanker – Mengenal Dasar-Dasar, Contoh Kanker, Bentuk, Klasifikasi, Sel dan Pemahaman Penyakit Kanker Lebih Jelas
- Tenses Bahasa Inggris – Rumus, Penjelasan, Contoh Soal dan Jawaban
- Pola Kalimat Bahasa Inggris: Subject, Verb, Object, Predicate, Noun, Pronoun, Adjective (Common Sentence Patterns) – Contoh Soal dan Jawaban
- Istilah Akuntansi Inggris-Indonesia
- Tragedi Ratu Inggris Anne Boleyn Dihukum Mati Karena Berselingkuh
- Akuntansi: Definisi, Pengertian, Siklus Akuntansi Laporan Keuangan Perusahaan Jasa dan Dagang
- Tempat Wisata Yang Harus Dikunjungi Di Tokyo – Top 10 Obyek Wisata Yang Harus Anda Kunjungi
- Cara Membeli Tiket Pesawat Murah Secara Online Untuk Liburan Atau Bisnis
- TOP 10 Gempa Bumi Terdahsyat Di Dunia
- Apakah Matahari Berputar Mengelilingi Pada Dirinya Sendiri?
- Test IPA: Planet Apa Yang Terdekat Dengan Matahari?
- 10 Cara Belajar Pintar, Efektif, Cepat Dan Praktis Di Ingat – Untuk Ulangan & Ujian Pasti Sukses!
- TOP 10 Virus Paling Mematikan Manusia
Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai
Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jikalau Anda mengunduh aplikasi kita!
Siapa bilang mau pandai harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan isu yang menciptakan Anda menjadi lebih smart!
Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda mempunyai tanda-tanda atau gejala-gejala di atas atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.
Sumber bacaan: Blood Pressure UK, Mayo Clinic
Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya
Sumber aciknadzirah.blogspot.com
EmoticonEmoticon