Makanan Penurun Darah Tinggi
Semakin tinggi tekanan darah Anda, semakin tinggi risiko Anda terkena stroke atau serangan jantung di masa depan. Berikut yaitu beberapa kuliner penurun darah tinggi:
1. Sayuran hijau
Kalium membantu ginjal Anda untuk menyingkirkan lebih banyak sodium melalui urin Anda.
Sayuran hijau, yang tinggi potasium, termasuk:
Selada
Kale
Brokoli
Kubis
Lobak hijau
Sawi
Bayam
Ubi bit hijau
Sayur- sayuran. Makanan penurun darah tinggi. Sumber foto: Wikimedia
2. Bawang putih dan herbal
Satu ulasan dari National Center for Biotechnology Information (USA), mencatat bahwa bawang putih sanggup membantu mengurangi hipertensi dengan meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam tubuh. Nitrat oksida membantu mempromosikan vasodilatasi atau pelebaran arteri, untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
Bahan aktif dalam bawang putih yaitu allicin, senyawa welirang yang terbentuk ketika siung bawang putih dihancurkan, dicincang atau dikunyah.
Memasukkan rempah-rempah beraroma dan rempah-rempah ke dalam kuliner harian Anda juga sanggup membantu Anda mengurangi asupan garam Anda. Contoh bumbu dan rempah-rempah yang sanggup Anda tambahkan termasuk:
Basil
Kayu manis
Kunyit
Jahe
Thyme
Rosemary dan banyak lagi.
Bawang putih – kuliner penurun darah tinggi. Sumber foto: MaxPixel
3. Buah Beri
Berries, terutama blueberry, kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid. Satu studi dari British and American nutritionists menemukan bahwa mengonsumsi senyawa ini sanggup mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.
Buah-buahan beri ini kaya kandungan antosianin. Hal tersebut sanggup dilihat dari warna-warna cerah dari buah-buahan ini. Antosianin yaitu sejenis antioksidan yang sanggup membantu melebarkan pembuluh darah dengan mengendurkan otot dinding pembuluh. Efek ini sanggup membantu melancarkan fatwa darah sehingga menurunkan risiko penyakit tekanan darah tinggi.
Blueberry, raspberry, dan stroberi gampang ditambahkan ke diet Anda. Anda sanggup meletakkannya di sereal atau granola di pagi hari, atau menyimpan buah beri beku untuk pencuci lisan yang cepat dan sehat.
Buah Beri – kuliner penurun darah tinggi. Sumber foto: Wikipedia
4. Ubi bit merah
Nutrisi ubi bit merah (beetroot) per 100 gram penyajian tersedia 43 calories, Ubi Bit Merah yaitu sumber yang istimewa dari (20% of the Daily Value, DV) of folate dan sumber yang elok (14% DV) dari mangan, dengan nutrisi lain dalam jumlah kecil.
Anda sanggup menciptakan jus ubi bit merah Anda sendiri atau memasak dan memakan seluruh akarnya. Ubi bit merah atau beetroot enak ketika dipanggang atau ditambahkan ke tumisan dan rebusan. Anda juga sanggup memanggangnya menjadi keripik. Hati-hati dikala mengupas bit – alasannya jusnya sanggup menodai tangan dan pakaian Anda.
Ubi bit merah – kuliner penurun darah tinggi. Sumber foto: MaxPixel
5. Havermut / Oatmeal
Oatmeal yaitu salah satu makanan penurun darah tinggi, dengan ciri khast kuliner yang berserat tinggi, rendah lemak dan rendah sodium untuk menurunkan tekanan darah Anda. Makan oatmeal untuk sarapan yaitu cara yang elok untuk memulai hari Anda.
Untuk membuatnya, rendam 1/2 cangkir oat dengan 1/2 cangkir susu kacang ke dalam gelas Anda, aduk dan tambahkan berry, granola dan kayu manis secukupnya.
6. Susu skim dan yogurt
Susu skim yaitu sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak. Ini yaitu elemen penting dari makanan penurun darah tinggi. Anda juga sanggup menentukan yogurt jikalau Anda tidak suka susu, atau sebaliknya.
Menurut American Heart Association, perempuan yang mengonsumsi 5 atau lebih porsi yogurt seminggu mengalami pengurangan 20% dalam risiko mereka untuk menyebarkan tekanan darah tinggi.
Cobalah menambah granola, almond dan buah-buahan ke dalam yoghurt Anda untuk memperlihatkan manfaat ekstra jantung sehatAnda. Saat membeli yogurt, pastikan untuk menilik kadar gula tambahan. Semakin rendah kuantitas gula per porsi, semakin baik.
7. Pisang
Makan kuliner yang kaya potasium lebih baik daripada mengonsumsi pil suplemen. Iris pisang ke dalam sereal atau oatmeal Anda untuk tambahan yang kaya kalium. Anda juga sanggup menciptakan sarapan pagi atau siang yang cepat bersama dengan telur rebus untuk sarapan cepat atau kuliner ringan. Pisang yaitu salah satu kuliner penurun darah tinggi yang terbaik. Baca juga: Pisang Matang Baik Untuk Kesehatan
8. Ikan Salmon, mackerel dan ikan dengan omega 3
Ikan merupakan sumber protein tanpa lemak. Ikan berlemak menyerupai mackerel, salmon dan sardin mempunyai asam lemak omega-3 yang tinggi, yang sanggup menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan trigliserida. Selain sumber ikan ini, trout mengandung vitamin D. Makanan jarang mengandung vitamin D, dan vitamin yang menyerupai hormon ini mempunyai sifat yang sanggup menurunkan tekanan darah.
Salah satu manfaat dari menyiapkan ikan yaitu gampang untuk membumbui dan memasak. Untuk mencobanya, letakkan fillet salmon di atas kertas perkamen dan bumbui dengan rempah-rempah, lemon dan minyak zaitun (olive oil). Panggang ikan dalam panggangan yang sudah dipanaskan pada suhu 230°C selama 12-15 menit.
9. Kacang-Kacangan
Biji tanpa kandungan tinggi potasium, magnesium, dan mineral lainnya yang dikenal untuk mengurangi tekanan darah. Nikmati ¼ cangkir bunga matahari, pistachio, labu atau biji labu sebagai kuliner ringan di antara waktu makan.
Tapi almond dan kacang mente sangat menonjol, terutama ketika menyangkut dilema metabolisme menyerupai tekanan darah tinggi. Apa yang menciptakan mereka begitu besar lengan berkuasa yaitu kandungan magnesium mereka.
Magnesium yaitu mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 300 proses tubuh. Kacang mete atau mente dan almond yaitu salah satu sumber magnesium alami terkaya.
Ini semua yaitu kuliner penurun darah tinggi yang sehat yang sanggup menjadi potongan dari diet Anda. Tapi apakah kuliner apa pun sanggup menurunkan tekanan darah Anda tidak sepenuhnya terang dan kemungkinan akan bergantung pada sejumlah variabel termasuk tekanan darah Anda dikala ini, gen Anda, berapa banyak kuliner yang Anda konsumsi dan seberapa sering dan komponen lain dalam diet Anda.
10. Cokelat hitam
Sebuah studi 2015 dari Heart BMJ Journal menemukan bahwa makan coklat hitam dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular (jantung). Studi ini memperlihatkan bahwa sampai 100 gram per hari dari cokelat hitam sanggup dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah.
Cokelat hitam mengandung lebih dari 60% padatan kakao dan mempunyai lebih sedikit gula daripada coklat biasa. Anda sanggup menambahkan cokelat hitam ke yoghurt atau memakannya dengan buah-buahan, menyerupai stroberi, blueberry, atau raspberry, sebagai pencuci lisan yang sehat. Baca juga: Perbedaan Cokelat Hitam Dan Putih
Bacaan Lainnya
- Daftar Jenis Kanker: Pemahaman Kanker – Mengenal Dasar-Dasar, Contoh Kanker, Bentuk, Klasifikasi, Sel dan Pemahaman Penyakit Kanker Lebih Jelas
- Cara Melakukan CPR – Resusitasi Jantung Paru Untuk Dewasa Anak dan Bayi
- Tekanan Darah Normal – Berapa Ukuran Tekanan Darah Normal?
- Penyebab Tekanan Darah Tinggi – Gejala, Pengobatan & Perawatan Hipertensi
- Minyak Goreng Mana Yang Lebih Baik Digunakan Untuk Kesehatan?
- Tenses Bahasa Inggris – Rumus, Penjelasan, Contoh Soal dan Jawaban
- Istilah Akuntansi Inggris-Indonesia
- Tragedi Ratu Inggris Anne Boleyn Dihukum Mati Karena Berselingkuh
- Rumus Laporan Keuangan: Modal, Laba Rugi, Neraca (Financial statement) dalam Akuntansi
- Uang Rupiah Negara Indonesia – Sejarah Nilai Tukar Rupiah Terhadap USD
- Tempat Wisata Yang Harus Dikunjungi Di Tokyo – Top 10 Obyek Wisata Yang Harus Anda Kunjungi
- Cara Membeli Tiket Pesawat Murah Secara Online Untuk Liburan Atau Bisnis
- Puncak Gunung Tertinggi di Dunia berada dimana?
- TOP 10 Gempa Bumi Terdahsyat Di Dunia
- Apakah Matahari Berputar Mengelilingi Pada Dirinya Sendiri?
- Test IPA: Planet Apa Yang Terdekat Dengan Matahari?
- 10 Cara Belajar Pintar, Efektif, Cepat Dan Praktis Di Ingat – Untuk Ulangan & Ujian Pasti Sukses!
- TOP 10 Virus Paling Mematikan Manusia
Apakah Anda mempunyai sesuatu untuk dijual, disewakan, layanan apa saja yang ditawarkan atau lowongan pekerjaan? Pasang iklan & promosikan jualan atau jasa Anda kini juga! 100% GRATIS di: www.TokoPinter.com
3 Langkah super mudah: tulis iklan Anda, beri foto & terbitkan! semuanya di Toko Pinter
Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai
Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jikalau Anda mengunduh aplikasi kita!
Siapa bilang mau pandai harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan info yang menciptakan Anda menjadi lebih smart!
Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda mempunyai tanda-tanda atau gejala-gejala di atas atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.
Sumber bacaan: Web MD, American Heart Association, National Center for Biotechnology Information (USA), Dietary Approaches to Prevent Hypertension (NCBI), Heart BMJ Journal, Diet vs Disease
Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya
Sumber aciknadzirah.blogspot.com
EmoticonEmoticon