16 Cara Ampuh Mengatasi Depresi dan Stres_Apa yang anda alami hari ini yaitu dampak dari pikiran anda kemarin, apa yang akan anda alami esok hari yaitu dampak dari pikiran anda hari ini. Lantas bagaimana dengan perasaan depresi, stress dan cemas yang melanda anda. Apakah kondisi tersebut dipengaruhi oleh faktor eksternal atau justru ditentukan oleh faktor internal (mindset, psikologis, pikiran).
Depresi dan stress yaitu hal yang sangat membebani psikologis dan menjadi beban bagi pikiran, depresi dan stress juga bisa menciptakan daya tahan tubuh melemah jadinya tubuh menjadi rentang diserang oleh penyakit.
Dalam pencarian diinternet penulis menemukan banyak kata kunci yang mencari tentang: cara mengatasi depresi berdasarkan islam, mengatasi depresi berkepanjangan, cara menyembuhkan deprsi secara alami, cara menghilngkan depresi akut, cara mengobati stress berdasarkan islam dan cara menghilangkan stress.
Pencarian tersebut mengindikasikan bahwa dikala ini ada sebagian orang yang sedang mengalami stress dan depresi, maka dari itu penulis berinisiatif untuk menciptakan artikel yang berjudul cara mengatasi depresi dan stres yang efektif dan penulis berharap artikel ini bisa menjadi solusi untuk mengatasi perasaan depresi dan stress yang anda alami dikala ini.
Untuk mengatasi depresi dan stress tidak bisa kita serta merta kita mempraktikan banyak sekali tips dan cara mengatasi stress dan depresi. Namun hal yang pertama sebaiknya anda lakukan yaitu dengan mendeteksi penyebab anda mengalami persoalan depresi dan stress.
Analoginya bisa dijelaskan dengan ungkapan/pertanyaan mirip berikut; Jika anda menemukan air yang tergenang di lantai dalam rumah anda apa yang akan anda lakukan? Jawaban yang lumrah yaitu dengan mengabil kain pel kemudian mengepel genangan air tersebut. Jawaban tersebut sama halnya dengan kita cenderung pribadi mencari cara untuk mengatasi persoalan yang kita hadapi.
Padahal bisa jadi air yang tergenang di lantai rumah disebabkan oleh atap rumah yang bocor sehingga meskipun anda telah mengepelnya, genangan tersebut akan muncul lagi kalau hujan tiba lagi. Apa makna dari analogi tersebut?
Maksudnya yaitu kalau perasaan stress dan depresi tidak dicari tahu akar penyebab munculnya maka bisa jadi dengan menerapkan tips dan cara mengatasi perasaan tersebut akan menghilangkan untuk sementara perasaan depesi dan stress yang anda hadapi namun perasaan tersebut akan muncul lagi.
Oleh Karena itu mari kita cari tahu apa yang bisa menjadi akar penyebab/masalah munculnya depresi pada seseorang;
Penyebab munculnya depresi dan stres
1. Pikiran
Pikiran yaitu raja dalam diri manusia, pikiran sendiri terdiri dua yakni pikiran positif dan pikiran negatif. Pikiran sangat memengaruhi perasaan dan sikap seseorang, Otak sendiri akan merespon apa yang sedang dipikirkan seseorang, kalau yang dipikirkan hal positif maka otak akan membuka file-file yang berisi pengalaman/pengetahuan positif sehingga akan menjadikan perasaan ceria pada diri seseorang. Sebaliknya kalau yang pikirkan yaitu hal negative maka otak akan membuka file-file yang berisi hal-hal kurang menyenangkan sehingga menciptakan orang yang terkait menjadi sedih, gelisah, depresi dan galau.
Otak ibaratkan lahan dan pikiran akan menentukan hal yang muncul dalam otak, kalau kita menanam jagung maka yang akan tumbuh yaitu jagung, kalau kita menanam duri maka yang akan tumbuh duri, sehingga senang dan sedihnya diri anda tergantung apa yanga anda pikirkan karena intinya otak akan merespon apapun yang anda pikirkan.
Apa saja yang bisa ditimbulkan oleh pikiran dan sebesar besar efek pikiran terhadap diri anda? Berikut beberapa hal yang bisa ditimbulkan oleh kekuatan pikiran
1. Pikiran besar lengan berkuasa pada penghargaan diri sendiri
2. Pikiran besar lengan berkuasa pada kepercayaan diri
3. Pikiran besar lengan berkuasa pada perilaku
4. Pikiran besar lengan berkuasa pada indera
5. Pikiran besar lengan berkuasa pada hati
6. Pikiran besar lengan berkuasa pada menguatkan dan melemahkan kekuatan diri
7. Pikiran besar lengan berkuasa pada kondizi kesehatan
8. Berpikir melahirkan kebiasaan.
\Ada banyak hal yang dipengaruhi oleh pikiran termasuk perasaan depresi dan stress, stress dan depresi sejatinya muncul karena teladan pikir anda sendiri. Seperti yang kita ketahui otak tidak bisa fokus dalam memikirkan dua hal sekaligus, otak hanya bisa fokus pada satu hal, sehingga kita bisa beragumentasi sebetulnya stress dan depresi muncul karena anda fokus memikirkan hal-hal yang mengakibatkan anda depresi.
Lalu bagaimana supaya bisa move on? Hal yang pertama anda mesti ubah yaitu cara berpikir anda. Ada sebuah kisah; seorang pasangan suami istri yang meminta untuk bercerai dari suaminya karena suaminya tiap malam ia mendengkur/ngorok.
Datanglah sang istri tersebut pada orang yang populer bijak dan menceritakan keluh kesahnya, apa yang dikatakan oleh orang bijak tersebut? Dia menyampaikan bahwa ngoroknya suami anda berarti suami anda masih berada di samping anda, kalau suami anda tidak ngoro maka ada dua kemungkinan! Dia telah tidur dengan perempuan lain atau di telah meninggal.
Mendengar nasihat tersebut sang istri pulang, berselang beberapa usang kemudian sang istri kembali
bertemu dengan orang yang populer bijak tersebut. Bertanyalah sang bijak kepada perempuan tersebut, “bagaimana suami anda, apa sudah berhenti mengorok?” tidak jawab sang istri tersebut ‘bahkan ngoroknya tambah kencang’ tapi dikala saya mendengar ngoroknya suami saya, saya mirip mendengar alunan music yang sangat indah.
Apa pelajaran yang bisa dipetik dari kisah di atas? Pelajarannya ialah terkadang bukan masalahnya yang mesti dihilangkan tapi cara berpikir kitalah yang mesti diubah sehingga sesuatu yang pada awalnya kita anggap sebagai suatu persoalan menjadi bukan lagi persoalan sesudah cara berpikir kita diubah.
Sama halnya dengan depresi dan stress yang anda hadapi, semuanya dipengaruhi oleh pikiran anda sendiri dan cara menyikapinya. Maka berpikirlah bahwa persoalan yang anda hadapi dikala ini;
1. Pasti sanggup anda pikul
2. Pasti ada jalan keluarnya
3. Pasti ada nasihat dan kebaikannya
4. Untuk menjadikan anda pribadi yang lebih sabar
5. Tidak seberapa di banding persoalan orang lain.
Oleh karena itu fokuslah memikirkan hal-hal yang bisa menciptakan anda bahagia, pejamkan mata anda dan ingat orang-orang yang anda sayangi, ingat kejadian-kejadian lucu yang pernah anda lihat dan alami. Maksimalkan memikirkan hal positif dan minimalisir memikirkan hal negative dengan begitu hidup anda niscaya akan berubah.
2. Mindset
Mindset yaitu sering memikirkan sesuatu dan menggambarkan bahwa pengalaman tertentu mempunyai imbas tertentu. Mindset yaitu sekumpulan pikiran yang terjadi berkali-kali diberbagai kawasan dan waktu dan diperkuat dengan keyakinan dan proyeksi sehingga menjadi kenyataan yang sanggup dipastikan di setiap kawasan dan waktu.
Depresi dan stress muncul karena pikiran anda telah berulang-ulang memikirkan suatu hal yang jelek sehingga menjadi mindset dalam pikiran anda. Agar anda bisa menghilangkan perasaan depresi dan stress maka mindset yang menciptakan anda stress dan depresi harus dialihkan dengan memikirkan hal yang lain atau dengan menghipnotis diri anda dengan hal-hal yang menyenangkan.
Tahukah anda bahwa akal-akalan bahagia, pura tersenyum bisa meransang pikiran anda untuk benar-benar menjadikan anda merasa bahagia, hal tersebut terjadi karena otak tidak bisa membedakan yang benar-benar anda rasakan, otak hanya mengikuti instruksi dari pikiran anda. Sehingga kalau anda berpikir ihwal hal-hal yang membahagiakan maka otak akan membuka file kebahagian dalam memori otak anda.
Ada sebuah ungkapan yang berbunyi mirip ini; seekor burung tidak bisa merubah arah angina tapi beliau bisa merubah arah sayapnya untuk mencapai tujuan’. Apa makna ungkapan tersebut? Bahwasanya persoalan yaitu suatu hal yang mutlak dan penyelesainya yaitu cara kita memikirkan dan menyikapi persoalan tersebut, oleh karena itu kita dituntut untuk bijak dalam menghadapi persoalan dan lebih fokus melihat nasihat dan hal yang baik yang bisa dipetik dari persoalan tersebut.
Okey…. Setelah tahu sumber perasaan stress dan depresi yaitu pikiran, selanjutnya kita coba cari tahu kenapa muncul pikiran tersebut. Depresi dan stress bersahabat kaitannya dengan persoalan yang sedang dihadapi, supaya bisa keluar dari perasaan stress dan depresi maka hal aplikatif yang bisa dilakukan yaitu sebagai berikut:
Hal aplikatif yang bisa dilakukan untuk mengatasi depresi dan stres
1. Menerima diri sendiri
Depresi dan stressbisa jadi muncul karena kita belum bisa mendapatkan keadaan, belum bisa mendapatkan hal yang menimpa kita. Maka terimalah diri sendiri dengan apa adanya, syukuri apa yang masih kita miliki, karena kalau dibangdingkan dengan malasah/kekurangan yang dimiliki dengan kelebihan dan nikmat yang allah berikan maka sudah niscaya ada jauh lebih banyak nikmat yang allah berikan untuk kita. Terimalah setiap kekurangan yang allah berikan karena allah menitipkan kelebihan dibalik kekurangan, kekuatan dibalik kelehaman dan impian dibalik keputusasaan.
2. Mencintai diri sendiri
Yakinilah bahwa warna kulit, tinggi badan, wajah, rezeki yaitu donasi allah dan segala yang allah berikan yaitu baik meskipun kadang ada hal yang tidak kita sukai. Cintailah diri anda sendiri dengan segala kekuarangannya.
Perasaan depresi dan stress juga bisa disebabkan oleh 3 hal yang saling berkaitan dan ketiga hal tersebut berkaitan dengan waktu yakni
1. Masa lalu
2. Masa sekarang
3. Yang akan datang
Ada orang yang merasa depresi dan stress karena bencana masalalu yang masih beliau pikirkan dimasa kini dan membuatnya merasa takut dengan apa yang akan terjadi di masa yang akan dating. Hal tersebut tak lebih dari perasaan phobia (takut) yang berlebihan dan solusinya tiada lain selain bertawakkal pada allah (berserah diri pada allah) sebetulnya segala yang menimpa anda yaitu takdirnya (ketetapan dan ketentuannya).
16 Cara untuk meminimalisr perasaan stress dan depresi
1. Shalat
Hanya dengan mengingat allah hati akan menjadi hening (Al-Quran)
2. Mengaji
Penelitian menandakan bahwa mendengar/menbaca al-qurang bisa menciptakan perasaan menjadi rileks, tenang
3. Berwudhu
Basuhan air wudhu bisa menciptakan tubuh mejadi segar dan perasaan menjadi stabil
4. Makan-makanan enak
5. Menonton
6. Menikah
Butuh sobat hidup untuk menemani anda berjuang dalam kerasanya ombak kehidupan
7. Jogging
Anda bisa menentukan untuk jogging sembari melihat hal-hal baru
8. Berlibur
Berlibur ke kawasan yang indah akan menurunkan kadar depresi dan stres
9. Main game
Main game sanggup mengalihkan pikiran dari perasaan stres dan depresi
10. Dengar music (music islami/Al-quran)
Isi waktu dengan mendengarkan al-quran
11. Mendengar kata-kata motivasi
Kuatkan hati dan keyakinan dengan mendengar kata-kata motivasi
12. Bercanda dengan teman
Bercanda dengan sobat supaya bisa melupakan hal-hal yang bisa memicu munculnya perasaan stres dan depresi
13. Dengar ceramah
Dengar ceramah untuk menguatkan kepercayaan anda
14. Ikut kajian islam
berkumpul dengan orang sholeh akan memperlihatkan energi positif pada jiwa anda
15. Membantu/menolong oranglain
Menolong orang lain akan menciptakan kita menjadi bahagia
16. Berdoa
senjata orang beriman yaitu doa, kalau anda ingin sembuh dari penyakit depresi dan stres maka berdoalah dan minta kesembuhan dari allah.
Allah tidak akan merubah suatu kaum sebelum beliau berusaha merubah diri sendiri (Al-Quran) kalau anda ingin sembuh dari penyakit stress dan depresi maka ubahlah cara berpikir anda dan berusahalah menjadi pribadi yang selalu positif dalam menyikapi keadaan.
Anda berpikir bisa atau tidak bisa, dua-duanya akan benar, kalau anda berpikir bisa maka insyaallah bisa dan begitu sebaliknya. Dan saya yakin anda bisa keluar dari belenggu pikiran depresi dan stres ang selama ini anda alami. semoga artikel ini bermanfaat untuk anda
EmoticonEmoticon