Mari Membuat Tubuh Bugar Saat Puasa
Puasa ialah cuilan penting dari banyak tradisi keagamaan dan biasanya sanggup dicapai dengan aman. Namun, kalau Anda mempunyai kondisi kesehatan – termasuk kehamilan, menyusui, atau diabetes atau penyakit lain – sebaiknya berkonsultasi dengan pemimpin agama Anda dan / atau dokter Anda untuk menentukan apakah Anda masih perlu berpuasa atau Anda sanggup berpuasa tanpa membahayakan. Berikut tips yang dapat membuat tubuh bugar ketika puasa.
Dan kalau Anda mengonsumsi obat apa pun, pastikan untuk bertanya kepada penyedia perawatan kesehatan Anda apakah Anda sanggup dengan kondusif melewatkannya atau apakah mereka sanggup diminum tanpa kuliner dan cairan. Jika Anda merasa tidak sehat selama puasa, istirahat, pertimbangkan untuk meminum jus buah-buahan, dan konsultasikan dengan dokter kalau tanda-tanda Anda tidak membaik.
Sebelum dan pada ketika bulan Ramadhan, sebaiknya harus selalu berkonsultasi dengan dokter wacana keamanan puasa dalam keadaan kesehatan individu.
Bahkan kalau Anda umumnya sehat! Rencanakan aktivitas dan kuliner Anda sebelumnya untuk memastikan Anda mendapat nutrisi, hidrasi, dan istirahat yang Anda butuhkan.
Tips membuat tubuh bugar ketika puasa
1. Tetap terhidrasi
Cobalah minum cairan beberapa kali sepanjang malam, bahkan kalau Anda tidak merasa terlalu haus. Haus ialah sinyal bahwa tubuh Anda SUDAH mengalami dehidrasi. Pilih cairan yang tidak mengandung kafein, alasannya minuman yang mengandung kafein sanggup mengalami dehidrasi. Ingat, berbuka puasa pada ketika iftar (makan malam sesudah matahari terbenam) dengan air minum terlebih dahulu, itu memastikan bahwa Anda mendapat sumber terbaik hidrasi ke dalam tubuh Anda sebelum berbuka puasa, untuk menciptakan tubuh bugar ketika puasa.
Tapi, hati-hati dan jangan berlebihan dengan terlalu banyak minum sekaligus. Mencoba meminum beberapa galon sekaligus sanggup mengencerkan elektrolit tubuh Anda, memicu kondisi yang berpotensi fatal yang disebut keracunan air.
2. Aneka ragam makanan
Makan banyak sekali kuliner ketika malam hari. Sekarang, lebih dari sebelumnya, tubuh Anda membutuhkan kuliner yang baik untuk mengimbangi stres berpuasa. Biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sehat (lemak dari tumbuhan, ibarat minyak zaitun dan kacang-kacangan) —semua ini penting untuk memberi semua nutrisi yang diperlukan tubuh Anda.
Hindari kuliner mengandung MSG (micin), alasannya sanggup menciptakan Anda haus.
3. Jaga ukuran porsi makan
Ukuran porsi penting. Dibutuhkan tubuh sekitar 20 menit untuk memperlihatkan bahwa Anda sudah cukup untuk dimakan. Makara jangan berlebihan dengan makan ketika berbuka. Makan dengan penuh perhatian dan mendengarkan ketika rasa lapar Anda sudah terlampaui dan menawarkan lebih sedikit perhatian pada tubuh Anda untuk memberi energi dan nutrisi yang imbang daripada makan dalam jumlah besar pada satu waktu.
Setelah waktu yang lama, masuk akal kalau Anda ingin memanjakan diri sendiri, tetapi cobalah untuk menjaga jumlah kuliner berlemak dan bergula dan minuman manis yang Anda miliki dalam jumlah kecil. Ingat bahwa Anda hanya mempunyai waktu yang relatif singkat setiap hari untuk makan dan minum, untuk menyediakan tubuh Anda dengan semua nutrisi dan cairan penting yang diperlukan untuk menjadi sehat. Jaga kualitas kuliner dan minuman Anda alahhal yang sangat penting selama bulan bulan berkat alasannya ini akan menciptakan tubuh tetap bugar ketika puasa.
4. Makanan dan minuman seimbang gizi pada ketika Iftar (Buka Puasa)
Buka puasa – ketika pertama kali berbuka puasa pergi untuk banyak cairan, rendah lemak, kuliner kaya cairan dan kuliner yang mengandung beberapa gula alami untuk energi (hindari mengkonsumsi banyak kuliner atau minuman dengan embel-embel gula). Di bawah ini ialah beberapa teladan kuliner dan minuman yang sanggup menciptakan tubuh bugar ketika puasa:
Buah dan sayur-sayuran
2 Porsi sayuran dan 2 porsi buah per hari. “Pastikan Anda mempunyai 1 porsi buah dan 1 porsi sayuran di setiap dua kali makan Anda. Secara tradisional selama Ramadan, kurma dimakan di awal Iftar untuk melambangkan pembukaan puasa. Selain merupakan sumber energi yang sangat baik, kurma juga kaya potasium – membantu otot dan saraf berfungsi dengan baik. Tetapi jangan terlalu banyak mengonsumsi alasannya kurma tinggi kadar gula!
Minuman
Air, susu, jus buah atau smoothie – air menawarkan hidrasi tanpa embel-embel kalori atau embel-embel gula. Minuman menurut susu dan buah menyediakan beberapa gula alami dan nutrisi – ini juga baik untuk berbuka puasa tetapi hindari minum banyak minuman dengan embel-embel gula sesudah berbuka puasa alasannya ini sanggup menawarkan terlalu banyak gula dan kalori.
Kurma
Secara tradisional dimakan untuk berbuka puasa semenjak zaman Nabi Muhammad, kurma ialah cara yang anggun untuk berbuka puasa alasannya mereka menyediakan gula alami untuk energi, menyediakan mineral ibarat kalium, tembaga dan mangan dan merupakan sumber serat. Anda juga bisa mencoba buah-buahan kering lainnya ibarat buah aprikot, buah ara, kismis atau kismis, yang juga menyediakan serat dan nutrisi.
Buah
Cara tradisional untuk berbuka puasa di budaya Asia Selatan, buah menyediakan gula alami untuk energi, cairan dan beberapa vitamin dan mineral.
Sup
Dengan secara tradisional di banyak negara Arab, ialah cara ringan untuk berbuka puasa dan menyediakan cairan. Sup tradisional didasarkan pada kaldu daging dan sering mengandung kacang-kacangan, ibarat lentil dan kacang-kacangan dan kuliner bertepung ibarat pasta atau biji-bijian.
- Daging dan sejenisnya
Memakan sumber protein kaya ibarat daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, kacang polong dan produk susu rendah lemak.
5. Makanan dan minuman seimbang gizi pada ketika Sahur
Konsumsi kuliner harus sehat untuk menyediakan energi yang cukup untuk bertahan selama berjam-jam puasa. Di bawah ini ialah beberapa teladan kuliner dan minuman seimbang gizi untuk menciptakan tubuh bugar ketika puasa:
- Minum banyak cairan
Pilih kuliner kaya cairan untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik untuk hari ke depan dan pergi untuk kuliner bertepung untuk energi, menentukan serat tinggi atau varietas gandum di mana mungkin alasannya ini cenderung dicerna lebih lambat.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Kaya serat, buah-buahan dan sayuran sangat penting selama berpuasa alasannya mereka meningkatkan rasa kenyang dan membantu mencegah sembelit. Mereka juga mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan yang baik dan menciptakan tubuh bugar ketika puasa.
Oat (gandum)
Ini ialah gandum utuh dan Anda bisa menentukan bubur, yang juga akan menawarkan cairan ibarat yang dibentuk dengan susu atau air, atau muesli dengan susu atau yogurt. Anda bisa bereksperimen dengan buah segar atau kering, kacang atau biji sebagai topping.
Sereal sarapan serat tinggi
Ini menyediakan banyak serat dan sering diperkaya dengan vitamin dan mineral, menawarkan nutrisi tambahan. Karena mereka dikonsumsi dengan susu, Anda juga mendapat cairan dan nutrisi ibarat kalsium, yodium dan vitamin dari susu.
Makanan bertepung ibarat nasi atau couscous
Anda bisa mencoba puding beras dengan buah atau bereksperimen dengan couscous atau biji-bijian lainnya dengan susu atau buah. Jika Anda pergi untuk hidangan gurih di sahur maka pastikan ini tidak terlalu asin atau mereka sanggup menciptakan Anda sangat haus.
Yogurt
Ini bisa menjadi kuliner yang baik untuk dimasukkan pada ketika Sahur, alasannya menyediakan nutrisi ibarat protein, kalsium, yodium dan vitamin b dan juga mengandung cairan. Anda bisa memadukannya dengan sereal dan buah ibarat pada teladan di atas.
Roti
Dengan pilihan gandum alasannya ini menyediakan lebih banyak serat, contohnya roti gandum atau chapattis wholemeal. Hindari menggabungkan roti dengan kuliner asin ibarat keju keras atau daging yang diawetkan (dendeng). Anda bisa mencoba mentega kacang (tanpa garam tambahan), keju lunak atau pisang. Karena roti cukup kering, pastikan Anda minum banyak air atau cairan lain di sampingnya. Contohnya, Anda sanggup mencelup roti kedalam sup.
Daging dan sejenisnya
Ayam tanpa kulit, ikan dan produk susu rendah lemak ialah sumber protein yang baik sekaligus membatasi asupan lemak Anda. Selain itu, mereka membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh dan membangun sistem kekebalan Anda. Mengkonsumsi produk susu berkalsium tinggi juga membantu mempertahankan tulang yang kuat. Mereka yang tidak toleran laktosa sanggup menentukan susu bebas laktosa atau susu kedelai yang diperkaya kalsium.
6. Olahraga ringan
Jika Anda seorang sportif, kurangi intensitas dan repetisi (4 set turun ke 3 atau 2 set). Jangan hingga kelelahan dan dehidrasi. Pagi hari 2 jam sebelum puasa dan 2 jam sesudah berbuka puasa, untuk menciptakan tubuh bugar ketika puasa.
Jangan terlalu dipaksa, alasannya perubahan metabolisme pada tubuh Anda ketika puasa.
Contoh: angkat beban lebih ringan dari biasanya, push up, berjalan.
Apakah saya tetap bisa berolahraga sambil berpuasa?
Iya. Sebetulnya ialah wangsit yang anggun untuk melaksanakan olahraga ringan sebelum berbuka puasa di bulan puasa, sebelum tidur dan sebelum sahur. Ini akan menciptakan tubuh bugar ketika puasa selama bulan Ramadhan, jadi olahraga di luar mungkin bukan pilihan terbaik. Sebaliknya, cobalah menaiki tangga – mulailah perlahan dan sedikit demi sedikit dengan dua anak tangga sekaligus dan jangan memaksakan diri terlalu keras selama beberapa hari pertama.
7. Merayakan dan suasana puasa yang indah
Ini ialah salah satu bulan paling senang tahun ini! Nikmati kuliner bersama keluarga dan orang lain, beriktikad baik dan bersabarlah dengan tubuh Anda dan juga dengan orang lain.
Berikut ini biasanya dianggap tidak perlu puasa selama Ramadhan
Anak kecil.
Menstruasi, hamil atau Ibu yang sedang menyusui.
Orang yang bepergian jarak jauh.
Mereka yang mempunyai penyakit akut.
Mereka yang mempunyai penyakit kronis yang akan bertambah parah kalau berpuasa (misalnya, diabetes).
Mereka yang tidak bisa memahami alasan puasa.
Orang yang lemah/sakit atau lanjut usia.
Bacaan Lainnya
- Idul Fitri 1 Syawal Hijriyah – Hari Raya Lebaran
- Sejarah Nusantara – Nama Kerajaan Islam Di Indonesia (1200-Sekarang)
- Hal yang mempengaruhi produksi ASI – Penyebab Kurangnya atau Berlebihan ASI
- Anak Bertanya Ibunya Hampir 300 Pertanyaan Per Hari
- 10 Cara Memotivasi Anak Untuk Belajar Agar Menjadi Pintar
- Di Indonesia, (HAN) Hari Anak Nasional tanggal 23 Juli
- Ibu Hamil Dan Bahaya Kafein – Sayur & Buah Yang Baik Pada Masa Kehamilan
- Cara Cepat Hamil – Tingkatkan Peluang Anda Untuk Lebih Cepat Hamil
- Penyebab Bayi Lahir Cacat
- Stem Cell “Sel Punca” – Regenerasi Sel, Pengertian, Manfaat, Aplikasi Pengobatan
- Apakah Produk Pembalut Wanita Aman?
- Daftar Jenis Kanker: Pemahaman Kanker, Mengenal Dasar-Dasar, Contoh Kanker, Bentuk, Klasifikasi, Sel dan Pemahaman Penyakit Kanker Lebih Jelas
- Penyakit Difteri Penularan, Penyebab, Gejala, Perawatan dan Pencegahan
- Penyakit virus ebola (EVD) atau demam berdarah Ebola (EHF)
- Rumus Menghitung Berat Badan Ideal (BMI)
- Penyakit Kusta Penularan, Penyebab, Gejala, Perawatan dan Pencegahan
- Sakit Punggung: Penyebab, gejala, pencegahan dan perawatan
- Penyebab Dan Cara Mengatasi Iritasi Atau Lecet Akibat Pembalut Wanita
- Apakah Produk Pembalut Wanita Aman?
- Cara Mengenal Karakter Orang Dari 5 Pertanyaan Berikut Ini
Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai
Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar kalau Anda mengunduh aplikasi kita!
Siapa bilang mau pandai harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan gosip yang menciptakan Anda menjadi lebih smart!
Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda mempunyai tanda-tanda atau gejala-gejala di atas atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.
Sumber bacaan: Cornell University, SingHealth, Nutrition
Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya
Sumber aciknadzirah.blogspot.com
EmoticonEmoticon